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习武之人，尤其是连内家拳的人，都在追求整劲，追求周身一家，我们经常判断一个人有没有练出功夫，也是看他的劲有没有练整。 如果没有整劲，练拳时间再久，也终究是门外汉罢了，而要想练出整劲，抻筋拔骨这一关是必须要经历的。 求整劲的第一个阶段就是求“长”，太极拳也讲究对拉拔长，其实也就是老拳师们经常讲的拉展老牛筋。 具体到整劲的锻炼，就要从腿上练起，因为每一动作，都是要其根在脚发于腿的，就像拳论中说的“消息全凭后腿蹬”，一旦练习深入就会明白一件事情，那就是太极拳的沾粘运化都是腿上的功夫，要不然为什么拳论里总说“于腰腿求之”呢？ 有了整劲，身体只是起一个传导的作用，所谓整，无非是起于脚的劲道能够以较小的损耗传达到想去的地方，因为一般人的劲都是散的，哪怕能借地之力，终究要在腰胯、肩肘上散掉一大部分，手和脚压根就没什么关系，那我们判断整劲的一个标准就是：手和脚要能对得上话。 刚才说到一般人会断劲，在这里面，尾闾中正就显得尤为重要，劲是由腿而腰而背而肩而手，一节一节练上来的，如果尾闾不正，劲肯定会断，传不上去，也就无法形成整劲。 我们再说回太极拳的抻筋拔骨： 太极拳的抻筋拔骨字面意义理解就是把筋抻开后进行缓慢运动。 具体能有多慢呢？有时可以慢到停顿不动，外不动而内动，但停顿的时间很短，肌肉处于似松非松将展末展的状态，紧张度很低，立身中正安舒，支撑八面，整体立体外撑，伴随体内气遍身躯不少滞。 慢练的原则就是慢而不停，太极慢练是活桩，一举双得。 再练习过程中，要有意识地对拉拔长、抻筋拔骨，前提是要保证动作准确，似松非松将展末展，立身中正安舒，支撑八面，呵护、欣赏、享受抻筋拔骨的感觉。 太极拳套路练习中，有一些经典动作可以更容易体会抻筋拔骨，如野马分鬃、玉女穿梭、斜飞势、海底针等动作，借助抻筋拔骨的锻炼，可使运动富有弹性，使劲力柔软，极柔软然后极坚刚。只有劲力柔软，才能在发力时达到拳似流星发如弹的目的。 |
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