手与足合

内家拳讲究内三合与外三合。内三合靠修为提高，外三合要靠基本功训练与实战。在进入实质的套路学习之前，首先要养成外三合的运动习惯，才便于日后更加深入的学习。外三合：手与足合、肘与膝合、肩与胯合。配合之前的内劲训练课程，本课我们先来练习手与足的配合。

俗话说：脚到手到，方为真。内家拳要求以下带上，脚到目的位置的时候，手也同时接触目标。手与足合从外形上简单来说，必须满足运动中时时刻刻，手脚的方向，上下的相对位置要一致。

手与脚的运动要亦步亦趋，这是本训练的要点，首先关注手脚动作的一致性，不用特别在意发劲。只要手脚能配合得当了，内劲的产生是水到渠成的事情。

训练姿势：

1. 站立右脚实，左脚虚，双手握拳在身体两侧；
   

2. 松右腿，左脚滑出，同时左拳内旋向左上方转出变掌；
   

3. 身体上下对拔出劲。

整体训练视频：
训练计划：建议每天一组，每组左右腿各100次。

训练目的：

1. 手与脚的协调与配合；

2. 虚腿与实腿在运动过程中的变换；

3. 肢体动作与内劲的配合与节奏。

郑重声明：我希望大家能渐渐了解内家拳，并逐步掌握内劲。未来会增加许多动作教程，但是所有的训练方法与建议都存在危险性，按照其训练的人需要把握尺度带好护具，训练过程中遇到的各种问题自己解决。我会提供安全防护方面的建议，但不承担责任。