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你今天晒步数了吗？ 根据《自然》杂志最新统计 中国人已经成为全球“暴走王” 日均步数6000多步 低过这个数据 你就“拖后腿”啰 暴走不是单纯拼量的 有好多“陷阱” 稍不留神就“中招” 非但达不到健身目的 还会反过来伤害健康 近年来健走运动火遍中国，无论在公园、广场还是马路上，疾步健身的国人随处可见。而随着智能手机上微信运动等计步工具的流行，每天“晒步数”、“打榜”也成为社交生活的一部分。 其实不止在中国，世界各地的人们也都开始使用各种app记录自己的运动情况。最近《自然》杂志发表论文统计了全球111国逾70万民众智能手机的计步情况，数据显示，中国人平均每天行走接近6200步，成了全球“暴走王”。 中国人日均步数最多 印尼人最“懒” 美国斯坦福大学研究人员在《自然》杂志上发表论文称，通过分析“Azumio Argus”全球用户计步数据发现，全球人均每日行走4916步，东亚地区日均步数显著高于其他地区。 “Azumio Argus”是一款英文健身应用，全球用户总量约4000多万，它可通过手机自带的传感器记录用户运动量。 该项调查覆盖了全球111个国家与地区，共有70多万用户的运动数据纳入分析。 其中，该调查将中国香港地区与中国大陆地区的数据分开统计，前者每天6880步，后者日均步数为6189步，位居全国最前列。乌克兰与日本，紧随中国后面。 而印度尼西亚、沙特阿拉伯、马来西亚三国民众垫底，日均步数分别为3513、3807、3963。 原因：运动习惯+通勤 36.93%受访者最爱健走 CNN分析认为，日本和瑞典国民把运动当作社交活动一部分，因此国民日均步数较高；韩国首尔研究院调查数据显示，随着韩国政府大力提倡运动，国民参加运动的比例越来越高，国民日均步数也越来越高。 而中国国民日均步数高可能与国人运动习惯有关，也可能与通勤距离和代步工具有关。据腾讯QQ大数据2016发布的《中国人运动报告》显示，36.93%的国人日常最喜欢的运动就是健走，位居所有运动类型第一位。 （QQ大数据） 肥胖率与日均步行数无关 与人群活动差异正相关 《自然》杂志论文进一步分析了日均步行数据与肥胖率的关系，得出了很多有意思的结论。 1、日均步行数与肥胖率无关 研究发现，一国国民日均步数与该国肥胖率没有显著关联。 世界卫生组织数据显示，太平洋群岛、中东、美洲已经成为世界肥胖的重灾区。美洲“最胖”的国家是美国，肥胖率高达33%。而美国国民日均步数排名并不靠后，美国人日均步行4774步，排全球榜单第30位。 图注：颜色越深，肥胖率越高。 2、一国人群活动差异与肥胖率正相关 虽然日均步行数与肥胖率无关，但一国人群活动差异情况可作为预测肥胖率的指标。也就是说，一个国家内部人群活动差异越大，这个国家的肥胖率往往越高。 人群活动差异最小的国家分别是中国、瑞士、韩国、捷克以及日本。而人群活动差异较大的五个国家，沙特阿拉伯、澳大利亚、加拿大、埃及以及美国的肥胖率都偏高。 图注：这些活动差异较大的国家往往肥胖率较高 有助降低多种疾病的风险 健走运动门槛低，对场地没有特殊要求，只要天气允许，任何人都可以做到轻松健身。健走不但轻松易行，而且带来的“回报”也相当可观，可以降低中风、心脏病、糖尿病以及抑郁的风险，还能延长生命预期年龄。每周70分钟快速健走，生命预期可以多两年！ 健走运动流行与运动app发展不无关系，社交化推动健走成为一种风尚。 朋友圈流行起晒步数。 究竟每天走多少步最合适？根据运动目的以及人群的差异，应该有不一样的标准！ 美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。 身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。 由此可见，中国人日均6000多步的运动量，基本在合适的范畴内！ 快走时，可配合手环或者APP监测自己的步速。
PA 指南（体力活动指南 Physicalactivity）曾经建议：“每位成年人，为健康效益，要确保每周5天，每次至少30分钟的中等强度运动”。这个中等强度就是至少3-6MET。 中等强度运动，用步频来体现的话，大概是每分钟走多少步呢？ 根据一些研究，我们认为每分钟110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步频是比较合理的中等强度标准。 按照PA指南的建议，有研究认为，国人一般按照110步以上的步频（也就是每分钟110步以上），走3300步（也就是30分钟），就能达到对健康促进的目的咯！ 需要提醒的是，目前微信运动以及很多APP，都是计算所有的步数，将日常生活的普通步数也包含在内，运动步数与生活步数是需要区分的！ 如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。美国运动医学学会基于人群的研究提出，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。这个步数是以步速为100步/分钟以上为前提。 如果按照PA指南推荐的步频，我们能消耗多少的热量呢？ 往下看~（下面的图表中男性体重取80kg，女性体重取60kg） 一般而言，力量训练是锻炼身体，提高健康比较好的方式，而中等强度的步行则是比较好的训练补充。 由于步行强度本身并不大，想要通过步行来达到比较好的健康增益的话，建议每天都要走够30分钟，大约2公里多的路，年轻人可以选择在上下班过程中多走2站地铁，长辈们则可以专门拿出一段时间来步行锻炼。
有以下三种选择： 第一，每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达 到 150分钟的运动量。 第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。 第三，以上两种速度交替进行中等和较 大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。 |
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