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有一个最普遍的常理，骨密度高的人不容易得骨质疏松。 所以，几乎所有的专家呼吁：治疗骨质疏松的最好办法就是防！防-----就是努力提高你的骨密度，骨密度越高越好，行动越早越好，最好是从青少年开始。 骨密度没有上限，越高越好。趁着年轻赶快行动起来，提高你的骨密度吧！ 提高骨密度说具体一点就是说：你有一个巨大的钙库---骨骼，它可以为你储存很多很多的钙。只要你在你的钙库里面有相当多的钙，那么，你的骨密度就会很高很高，可以在你老年以后防止骨质疏松。所以说，现在就开始往你的大钙库里储存钙吧！ 现在也可能你有一个误解：现在着什么急？等老了以后补钙也不迟。 那么，我说错！！！大错特错！ 比方说，你现在有赚钱能力，每个月往银行存100元钱是举手之劳的事情。但是等你老了以后没有赚钱能力，就是存10钱也是很困难的。 同理，你现在的消化系统很好，食物中的营养成分可以充分吸收，可你知道吗：六七十岁的老人对钙的吸收能力仅仅是三十岁人的一半； 你现在的内分泌功能很好，各种激素可以把血液中多余的钙送到骨骼中储存起来；可老年人的内分泌功能下降，血液中的钙就是有多余也可能大部分被排除体外； 你现在骨骼当中的成骨细胞相当活跃，把钙沉积的牢牢实实，而老年人的钙沉积就像一盘散沙； 你现在的身体健康，能蹦能跳的，大量的运动可以刺激你的骨骼和骨骼肌的兴奋，更有利于钙的吸收，沉积。老年后还能大量运动吗？ 所以说：提高你的骨密度从现在开始。那么具体如何做呢？ 当然首先是要保证你的钙的摄入量，世界卫生组织和中国营养学会建议：钙的摄入量每人每天最少800mg。牛奶，虾皮，芝麻酱等食品含钙量很高，平时可以多吃点。 另外还有一个更好的办法：运动！ 有这样一个原理：宇航员在太空遨游时的食物含钙量是很高的，但是当他们返回地球时候，因为太空的失重而会丢失很多钙，所以根据此原理，专家们建议提高骨密度的最好办法就是负重运动！ 那么根据此原理，你就可以为自己设计自己的补钙方案，平时多吃含钙高的食物，也可以吃钙片，也可以跑步，也可以跳绳，也可以爬楼梯，如果你实在没有时间，也可以在自己的腿上绑沙袋... ... 总之，请你记住我的一句话：骨密度没有上限，趁着年轻，为你老年后可能因为缺钙多往你的钙库里储存钙吧！ |
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