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用手作支撑进行倒立可能会有点让人紧张，但是这个动作是每个人随时随地就可以做到的。下面我们就进入手撑L式倒立的学习。 对手撑L式倒立的完美介绍（特别是对那些没有准备好依靠墙壁踢起双腿的学生），可以让你在倒立时更加舒服，让你手上承受的重量在一个更加可控的范围内。 另外，对各个水平的瑜伽修行者，这也是一个非常棒的力量锻炼和肩臂打开的过程，对教师也是一个不错的辅助工具。 如果你在完成下犬式时能够伸直手臂，感到充满力量和舒适并准备尝试倒立过来，那么就跟着下面一步一步的指导，完成靠墙的L式倒立吧。
步骤一 坐在你的垫子上，背靠着墙，双腿向前伸直，向下压着你的脚后跟。把你的双臂笔直地放在头上，手心向前，手背压在墙上。 注意你的身体目前是“L”形的，在腰部有90°的弯曲。现在想象你的形状反转-把你的手掌放在你的脚后跟所在的垫子上，然后将你的脚后跟压在你的手背所在的墙上，做出同样的“L”形。 步骤二 使用放在周围的一个物块或任何物体，标记你的脚后跟在垫子上的位置，然后将双手平齐置于标记处，四肢呈四脚板凳装平放在垫子上，膝盖在臀部的上方，并将脚掌压向墙面。 张开你的手指，按住拇指和食指的衬垫，伸直你的手臂。把你的肩胛骨牢固地置于你的上背并打开你的锁骨。
步骤三 把你的脚趾放在地板上，伸直你的腿，形成一个缩小版的下犬式在墙侧。（你会觉得自己离墙太近了，但这只是你的感觉，始终要将你的手放在你的标记处。）
步骤四 继续向下按压置于垫子上的手掌内侧，伸直手臂，将一只脚依托墙壁抬升到臀部左右的高度。
步骤五 慢慢伸直抬起的腿，并将你的脚掌压在墙上，然后当你把第二条腿抬起来的时候，慢慢将臀部移至肩膀上方。 这里一般是恐惧容易出现的地方。所以大多数学生都不愿意将臀部移至肩膀上方，而常常只是将脚顺着墙面稍稍走高些，从而避免90°的弯曲。或者他们有时也会把自己的手离墙更远，让其不可能形成一个L形。 如果是你，其实只要你简单地走回到脚掌能够平放的墙上的位置，你的腿就会平行于地板。
步骤六 将双手、肩膀和臀部置于同一条直线叠起，把脚底牢牢地压在墙上，伸直双腿。 |
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