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长时间面对电脑的“坐”班族，最容易感到颈部的不适，这是因为久坐容易导致脑部血液循环不畅，及颈部僵硬。 所以应该做一些活动肩关节、促进血液循环的瑜伽动作。 白天：借助办公椅 以下伸展的体式，除了缓解肩颈问题，对腰部和骨盆灵活性也有帮助。每个体式坚持15-20秒，多做几遍，最好每个小时都活动一次，远离久坐疾病！ 动作一 ▼ 动作二 ▼ 动作三 ▼ 动作四 ▼ 动作五 ▼ 动作六 ▼ 动作七 ▼ 动作八 ▼ 动作九 ▼ 睡前：强壮身心养生操 ①瑜伽蝴蝶式 ▼
②缓解肩膀酸痛 ▼
③拉伸脊椎 ▼
④膀胱经排毒 ▼
⑤两腿一分补肝肾 ▼
⑥早晚腹式呼吸 ▼
⑦提肩松膀护肩颈 ▼
⑧撞击丹田5分钟 ▼
⑨手抓毛巾拉伸运动 ▼
养精蓄锐，从现在开始！ 伽人们，练起来吧！ |
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