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专注科学健身饮食 让你吃出好身材 许诺健友们很久的便当餐食谱与搭配 来啦来啦来啦！！！ 目标是三十天， 每天不一样！ 厨娘还给每个便当取了名字噢！ 今天要带的是 缤纷世界
素肉丸
详细做法 1、搅拌机中放入食材 芸豆、燕麦、新鲜罗勒、蒜瓣、盐和黑胡椒 ▼
2、开始搅拌 ▼
3、搅好之后用手搓成大小均匀的丸子 ▼
4、放入烤箱，200摄氏度，15分钟 ▼
葡萄柚沙拉 详细做法 1、将食材放入沙拉碗中 葡萄柚、新鲜薄荷、枫糖浆 ▼
2、拌匀即可 ▼
时蔬糙米炒饭
详细做法 1、热锅放入食材 橄榄油、胡萝卜、小番茄、西兰花、玉米、盐和黑胡椒 ▼
2、炒至断生后放入煮熟的糙米， 加入适量新鲜罗勒， ▼
3、炒匀即可 ▼
巧克力杏子
详细做法 1、准备食材 巧克力豆、杏脯、杏仁 将巧克力隔水融化 ▼
2、拿一个杏脯沾上巧克力， 再将杏仁嵌入 ▼
3、最后巧克力凝固即可 ▼
所有食物装入便当盒中 素肉丸、葡萄柚沙拉、时蔬糙米饭、 毛豆、巧克力杏子
厨娘划重点 1、第四格中放入的是水煮毛豆，这样一杯水煮毛豆大概能提供17g蛋白质。 2、素肉丸主要是以芸豆和燕麦为主，也可提供少量蛋白质。 3、糙米饭要提前煮熟，糙米比较难煮需要提前浸泡。如果是早上准备，那就可以提前浸泡一晚。 4、巧克力杏子，一次4~5颗左右，可以当做下午的加餐零食。杏仁含有丰富的维生素A和钾。 5、沙拉酱可以选择无糖番茄酱，或莎莎酱，口感都还不错。
吃吧！ 好了，厨娘要布置作业咯！ 每次的食谱，大家学做之后记得交作业~ 拍下好看的照片或视频发到后台/厨娘微信 到时候会不定期做评选， 得票高的健友可获得厨娘大礼包噢~
-the end- 增肌减脂餐、营养膳食、补剂知识、美食聚集地 长腿女营养师的美食公众号 ▼ |
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