专注科学健身饮食 让你吃出好身材 点击题目下方蓝字关注 健身厨屋 “俗话”说 春困、夏乏、秋盹、冬眠 在这个慵懒的季节 秋膘也都准备好了 吃点什么好呢? 今天厨娘教大家如何懒懒的吃,也不会被秋膘盯上~ 今天的主题是:圆滚滚 准备食材: 鸡胸肉500g,虾仁20个,胡萝卜半根,葱1根,姜片少许,调料(盐、白胡椒粉、料酒、淀粉)适量 详细步骤: 1、虾仁6个对半切开,切成小肉丁,剩余虾仁放入搅拌机搅成泥。 2、鸡胸肉搅成泥,胡萝卜搅碎。 3、葱和姜片切碎,放入少许水浸泡成葱姜水。 4、将鸡胸肉泥、虾仁泥和虾仁丁混合,加入适量料酒、盐、白胡椒粉、葱姜水顺着一个方向搅匀。 5、再加入胡萝卜碎,根据湿度加少许淀粉,顺着同一个方向搅匀,搅拌上劲。 6、煮一锅开水,用小勺子(也可用手捏)将肉泥定型为小圆球,放入开水中,直到丸子都煮浮在水面上即可捞出。 准备食材: 龙利鱼柳250g,蛋清1个,葱姜水少许,调料(盐、胡椒粉、料酒、淀粉)适量 详细步骤: 1、龙利鱼柳切成小块,加少许葱姜水打成肉泥。 2、肉泥加入蛋清和适量调料,顺着一个方向搅匀。 3、根据湿度加适量淀粉,顺同一个方向搅拌上劲。 4、烧一锅开水,不用煮沸,冒小泡泡的时候,就可以煮肉丸了。 5、煮成型之后捞出过冷水/冰水,沥干水分即可。 准备食材: 牛里脊500g,鸡蛋1个,调料(盐、黑胡椒粉、辣椒粉、耗油、生抽)适量 详细步骤: 1、将牛肉搅成肉泥,加入所有调料,顺着同一方向搅匀,搅拌上劲,腌制1小时。 2、腌制好的牛肉泥用手捏成适当大小的肉丸,在手上来回摔打成圆球型。 3、准备好的肉丸放入烤盘,烤箱200℃,烤15分钟即可,中途要取出翻面。 准备食材: 鸡胸肉150g,糙米30g,玉米粒10g,青豆10g,杏鲍菇半个,胡萝卜粒少许,调料(盐、料酒、生抽)适量 详细步骤: 1、糙米提前浸泡一晚。 2、鸡胸肉搅成泥,杏鲍菇切小丁。 3、鸡胸肉泥加入玉米粒、青豆、杏鲍菇丁,加适量调料,顺一个方向搅拌均匀。 4、搅拌上劲后,将肉泥捏成肉丸,在手上搓滚成圆球。 5、做好的肉丸放入糙米中滚一圈,让糙米充分沾在丸子上。 6、将糙米丸子码在盘中,表面撒上少许胡萝卜粒,放入蒸锅,大火烧开后转中火蒸30分钟,即可出锅享用。 1、肉泥用搅拌机的时候,时间可以搅久一点,比较容易上劲,如果没有搅拌机,那只能辛苦健友们用刀剁了。 2、所有的丸子做好放凉后,都可以放入冰箱冷冻,要吃的时候,提前拿出来解冻即可。 3、牛肉丸也可以做成肉饼,用平底锅煎熟,放入吐司中做成三明治。 4、日常饮食、练后加餐、工作便当、即煮即吃,只需要做一次,就可以“懒”好久了。 -the end- |
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