哑铃健身图解 13个动作健身效果显著

　　俯身反向飞
　　针对部位：锻炼肩膀和上背部
　　动作要领：
　　Step 1：双手握持哑铃，膝盖稍弯，保持背部平直，从髋关节处向前弯曲。
　　Step 2：呼气，手臂向两侧抬，保持肘部略微弯曲。夹紧肩胛骨。然后，控制双臂缓慢向下，哑铃朝向地面。此为一个完整动作。
　　一组10-12次，做2-3组。

　　二头肌和斜板三头肌训练
　　针对部位：锻炼二头肌和肩膀
　　动作要领：
　　Step 1：双脚与臀同宽，双手握持哑铃，手掌向外。弯曲肘部，哑铃举至肩膀，弯曲二头肌。
　　Step 2：保持躯干稳定，手臂向上举，最后伸直双臂，手掌向外。弯曲手肘回到二头肌弯曲的状态，然后再回到起始位置。此为一个完整动作。
　　一组10-12次，做2-3组。