|
很多女生想锻炼减肥，但却不能接受哑铃等举重运动，因为怕练出肌肉。肌肉并不好练，它不仅需要大量的训练还需要规律的饮食和休息。我做一个比喻。一个人开始学网球，却和别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格”，或者“我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平？”这样说大家明白了吧？ 普通人无论是训练时间还是强度都不远远不如运动员，运动员都是经过十几年的积累才会有肌肉的形成，所以你根本不用担心这种问题。 说了这么多，减约君给大家准备了几个哑铃操，赶快练起来！ 动作要领：固定上臂和肘部，手心向前，呼气，两臂同时弯曲到最大角度。吸气，回到开始姿势。 锻炼部位：大臂 锻炼肌肉：肱二头肌 动作要领：固定上臂和肘部，手心相对，呼气，两臂同时弯曲到最大角度。吸气，回到开始姿势。 锻炼部位：大臂 锻炼肌肉：肱二头肌 动作要领：固定上臂和肘部，手心向下，呼气，两臂同时弯曲到最大角度。吸气，回到开始姿势。 锻炼部位：大臂 锻炼肌肉：肱二头肌 动作要领：固定上臂和肘部，手心向前，呼气，两臂交替弯曲到最大角度。吸气，控制动作速度。 锻炼部位：大臂 锻炼肌肉：肱二头肌 动作要领：手心向下，呼气，双臂微屈前平举。吸气，回到开始姿势。 锻炼部位：肩膀 锻炼肌肉：三角肌 动作要领：呼气，两臂同时向两侧发力至手臂平行地面。吸气，回到开始姿势。 锻炼部位：肩膀 锻炼肌肉：三角肌 动作要领：呼气，两手同时向上发力至手臂伸直。吸气，回到开始姿势。 锻炼部位：肩膀 锻炼肌肉：三角肌 动作要领：身体前倾背部挺直，呼气，两臂同时向两侧发力至手臂平行地面。吸气，回到开始姿势。 锻炼部位：肩膀 锻炼肌肉：三角肌 动作要领：两脚分开站立，双手握住哑铃，屈膝下蹲，完成动作后慢慢回收到起始姿态。 锻炼部位：大腿臀部 锻炼肌肉：腘绳肌，股四头肌，臀大肌 动作要领：呼气，双手握住哑铃在体侧，并腿提踵。吸气，回到开始姿势。 锻炼部位：小腿 锻炼肌肉：腓肠肌，比目鱼肌。 不过，大家练得时候要根据自己的承受能力，选择合适的哑铃。练习过程中，要上体保持正直，肩与腰部不要随手臂运动而转动，两腿同样要伸直。练习前先做10分钟的伸展热身运动哦！ 以上每个动作做12次，一共做三组，坚持15天，相信身体赘肉一定会统统被击退！ 好了，我赶紧去练了！ 减 约 唯有爱和用户不可辜负
|
|
|
