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麒麟臂，男人标配 当你想要向人展示肌肉时 最常见的动作 就是弯举手臂 亮出高耸的肱二头肌 那么对初学者来说 刚刚接触哑铃、杠铃 NO.1 站姿杠铃弯举 动作要领： 1.双脚开立与肩同宽 ，双膝微屈减少晃动，大臂贴近身体并始终垂直于地面。 2.握杠铃杆，注意握距严格对称，胸部自然挺起下颌微收。 3.肱二头肌发力拉起重量，尽量不要晃动。 NO.2 站姿哑铃交替弯举 动作要领： 1.双脚开立与肩同宽 ，双膝微屈减少晃动，大臂贴近身体并始终垂直于地面。 2.握哑铃杆中部，胸部自然挺起下颌微收。 3.肱二头肌发力拉起哑铃，肘位置保持不变，交替进行。 NO.3 坐姿哑铃交替弯举 动作要领： 1.坐姿，被靠椅子，不要离开。 2.握哑铃杆中部，胸部自然挺起下颌微收。 3.肱二头肌发力拉起哑铃，肘位置保持不变，交替进行。
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