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快关注我们的微信公众号：WJ客栈 拿走属于你的专属健身食谱吧！ 又到了每日健身打卡啦！老规矩，话不多说，Day22开始！ Day22
肱二头肌训练日
站姿杠铃弯举
我认为站姿杠铃弯举是对于肱二头肌刺激最好的动作，如果你是一个新手，那么你练好这个动作就能够让你的肱二头肌体积得到很好的增长。避免身体晃动，下放一定要缓慢！ 坐姿杠铃弯举
这个动作相比站姿来说，行程变短了，所以你要做到的是下放时不要让杠铃触碰腿部泄力，这样可以保证肱二头肌持续的收缩，泵感十足。 锤式弯举
没有采用传统的哑铃做锤式弯举，而是采用了对握的握把，用龙门架完成这个动作的优势在于可以始终保持肌肉张力不消失，也就是说刺激效果会更加显著。 哑铃旋臂弯举
动作的前半程使用了掌心向上的方式，后半程采用了掌心向下，这样做的好处在于不仅可以使肱二头肌得到刺激，也能让肱桡肌（小臂的肌肉）有很好的刺激效果，用来收尾很合适。 计划：①杠铃弯举：12RM×6 ②坐姿杠铃弯举：10RM×4 ③锤式弯举：12RM×4 ④哑铃旋臂弯举：10RM×4 希望坚持的你有所收获
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