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明明知道要减肥减脂、控制热量摄入，就得管住嘴，可每顿饭还是会吃到撑。 应该在吃两口就饱的程度停嘴，我却是饱了还能吃两口。 生活中，很多人都有这样的困扰。 为什么难以控制食量？难以控制吃饭的速度？ 因为你控制饱感的「技术」还需要精进。 如何才能减小食量，吃到「七成饱」，拥有一个能精确感觉食物够不够的「聪明胃」呢？ 让范志红老师教教大家吧。 范老师是中国农大的副教授，是北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家，中国营养学会理事，也是中国科协聘科学传播首席专家之一。 她这 7 招，值当试试。  七分饱是怎样的感觉？  图片来源：Shutterstock.com 最开始，我们首先要明确怎么样才算七分饱。 体会一下这种感觉： 还没有觉得胃装满，但食欲已经有所下降，习惯性地还想多吃两口，但如果撤走食物，很快也就忘了还要吃东西这回事儿。而且，不会在之后的 4～6 个小时之内，很快又饿了。 这就是七成饱的感觉了。这也是身体实际需要的食量，这样分量的食物，不会让人饿得快，也不容易让人发胖。 吃饭要专心！  图片来源：Shutterstock.com 对「饱」的感觉，需要专心才能及时、准确。 如果一边吃东西，一边玩手机、看电脑，分散精力，就更不容易体会到饱饿的感觉。 不少人经常会不知不觉吃到胃有点负担的八成饱，甚至到了多吃一口就觉得的程度，才意识到，哎呀，好像吃多了，这时候，已经到九成饱啦！ 如何才能既满足口腹之欲，又能轻松控制食量呢？这里给大家提供 7 个方法。 使用较小的餐具  图片来源：Shutterstock.com |
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