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在脱离健身小白的水准后，你也可以算得上是一个健身老兵了，作为一个进阶健身者，你需要更高强度的锻炼强度，这样才能维持来之不易的肌肉，你的锻炼方式不一样，自然，思考方式也会不一样！ 下面是进阶健身者们必修的三堂课！ 第一课：增加锻炼量 健身新人在锻炼时更注重姿势，动作熟练度是第一要务，在把动作练成肌肉记忆后，为了继续提升肌肉维度和力量，就必须增加锻炼量。 举例来说，新人健身，一般一处肌肉群只需要1-2个动作即可，但是进阶后就应该练3-4个任务，从更多角度来全面锻炼肌肉。这意味着，你需要更多更具针对性的动作，你要区分肌肉群中不同的部分，比如将胸肌分为上胸，中胸分开锻炼。 需要注意的是，在你增加锻炼量后，锻炼时间自然就会增加，因此在你健身后，肌肉的酸痛感会更明显也更持久。 你需要更多时间让肌肉恢复，从现在开始，你应该将锻炼分为上半身，下半身轮流进行，而不是每次都用全身运动练到底。 第二课：学会各种变化动作 新人打好健身基础，肌肉维度和力量都会获得不小的提升，进阶后，玩转各种动作和器材就成为了你的必修课，因为不同的器材有不同的锻炼效果，继续提升肌肉维度。进阶后你应该熟悉的器材有：哑铃，杠铃，曲杠杠铃，拉力绳及各种健身机。 第三课：不断挑战自己 新人健身，进步会非常明显。只要坚持，腹肌，胸肌，肱二头肌很快就会成型。但是达到你的初期目标後，实现中期目标会更加困难，因为你必须主动地挑战自己才能有所进步。 通常情况下，你应该每6周调整一次自己的训练量，训练强度，及锻炼动作。用不同的计划来提升你的肌肉维度，力量和体能。这样能保证健身的新鲜感，确保身体不会进入舒适区。 |
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