|
各位小伙伴都知道想要长高，运动是很重要的，但是运动后进行的拉伸动作，你们是不是都有做到呢！ 运动后进行拉伸是可以放松肌肉，缓解肌肉酸痛，提高肌肉的弹性，降低运动损伤的机率。 但是，有的小伙伴就问小编：为啥我照着网上的文章图片做了，可是感觉肌肉还是很僵，腿好紧，一点都没有舒服的感觉啊！这个是为什么呢？ 1、大腿后侧肌群的牵拉 ◆ ◆ ◆ 大家伙，先看看你们是不是这样拉的呢！ 正确姿势应该是：坐在垫上，屈起一侧腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直并伸手缓慢向前伸。记住：腰一定不能弯，这样很容易会对脊椎造成过大的压力，并且失去效果。 而且这个动作主要就是拉伸到大腿后侧，所以一定要做到大腿后侧有牵拉感才行，手抓不抓脚是无所谓的。 2、大腿前侧肌群的牵拉 ◆ ◆ ◆ 这个动作也是常用的牵拉动作， 但是小编发现还是很多人会做错， 就如下图 正确动作是要将大腿并拢，一手抓住小脚脚踝并将小腿往大腿折叠。图中示范的是睡的姿势，其实也是可以站着，姿势也是一样，还可以借助那种低一点的双杆就能进行放松。 一定要记住的是，大腿内侧一定要贴近，小编发现很多人刚开始都是会并不陇，但是尽量要并到一起啊！ 3、小腿后侧肌群的牵拉 ◆ ◆ ◆ 这个是很重要， 运动后不放松小腿， 小腿变粗可是很难看的啊！ 这个动作很容易做，但是很多人都会做错。 所以，结果并没有多大效果，来看看你们错在哪里了！ 看完你们肯定知道啦！这个动作一定要注意脚尖是朝向正前方的，脚尖方向朝外既没有办法充分牵拉到小腿的三头肌，还容易拉低足弓导致扁平足哦！ 4、小腿外侧牵拉 ◆ ◆ ◆ 这个动作应该很多人都没有尝试过！ 但是要记住， 正确动作是轻掰脚踝然后伸腿，千万不要硬掰， 不要觉得没啥感觉就拼命掰， 最后可能会把自己的脚给掰坏的哦！ 5、骼腰肌前侧牵拉 ◆ ◆ ◆ 其实做这些拉伸动作， 都有一个要领， 就是一定不能弯腰驼背。 就如这个动作就要注意，腰背挺直，身体不要前倾， 同时注意前腿的膝盖尽量不要超过自己的脚尖， 防止膝关节压力过大。 6、腹部肌群的牵拉 ◆ ◆ ◆ 记得脚尖要绷紧啊！不然没啥紧绷的感觉，那就没啥用了! 这个动作不仅可以放松腹部，对于背部肌肉的放松也是很有用的，小编每次做完这个动作都觉得超级舒服的呢！但是要注意的是，做这个动作时，要用手肘支撑，因为错误的动作是会增加腰椎的压力，非常不好的哦！ 7、肩背部的牵拉 ◆ ◆ ◆ 这一动作可以牵拉到肩背部的背阔肌等肌肉， 对大腿后侧也有一定牵拉作用。 但是这个动作也是做容易出现错误动作的就是弓背，低头， 这些不经意的小动作却会增大脊椎的压力， 也会影响牵拉的效果。 不过，小编做这个动作完全是毫无感觉，每次做这个动作时，小编我朋友都会向小编射向【仇恨】的眼光，哈哈哈……  看完这些错误的对比，是不是知道自己为啥做完拉伸后并没有那么轻松呢！下次做的时候，可是要好好注意这些小细节哦！ - END - 图文 | 今日头条 编辑 | 王笨笨 |
|
|
来自： 昵称36435335 > 《我》
