|
很多人都听说过一首《明日歌》： 明日复明日，明日何其多。 我生待明日，万事成蹉跎。 世人若被明日累，春去秋来老将至。 朝看水东流，暮看日西坠。 百年明日能几何？请君听我明日歌。 这首《明日歌》是明代钱鹤滩所创作的一首诗歌。诗人以自己为例写下《明日歌》，劝告迷失的世人珍惜每一天活在当下，知足常乐，莫要为自己的私欲活在明天的日子里。 诗中所讲的道理同样适用于当代。我们经常会懊悔自己虚度了一天的光阴，并在睡觉前告诉自己：明天会不一样，而且，会更加成功。结果到了第二天，任何事情都没有改变，于是我们再一次接受失败，并继续把希望寄托到下一天。 这就是拖延症，在学生中尤为流行。从小学生、中学生到大学生，可以说无一幸免，一想到作业就是能拖就拖，学习效率极低，要怎么才能克服拖延症呢？ 大师也有拖延症 其实，拖延症是古今中外的人们都会面临的一个难题，千百年来人类一直在努力对抗拖延症，这些人中也包括鼎鼎大名的胡适先生。 翻开《胡适留学日记》，我们会发现，胡适先生在求学时也曾饱受拖延症的困扰。 7月12日，新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》 …… 7月13日，打牌。 7月14日，打牌。 7月15日，打牌。 7月16日，胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前定下的学习计划你都忘了吗？子曰：「吾日三省吾身」。……不能再这样下去了！ 7月17日，打牌。 7月18日，打牌。 然而，虽然胡适在学生时代也曾沉迷打牌荒废学业，但他能毅然地下定决心戒掉，并专注于文学研究，这也是他最终能成为一代国学大师的重要原因。 由此可见，拖延症并不是不可战胜的，通过一些科学的方法，可以帮助我们更好地战胜拖延症。要战胜拖延症，首先要树立对拖延症的正确认识，了解拖延症的成因，然后才能对症下药。 我们为什么会拖延 简单来说，拖延症是指不必要的、但后果有害的推迟行为，即「将之前的事情放置到明天」。就好像暑假作业总是拖着放着，等快要开学的时候才急着完成。 我们常说，ddl（截止日期）就是生产力。当一个人认为自己在五天之内可以完成某件事情时，在距离截止日期还有十五天的时候就会一点也不着急，而且会一直拖到只剩下最后五天时才开始。这就是典型的拖延症患者。 研究表明，当需要在两个任务之间做出选择时，拖延症患者往往宁愿选择不太紧急的那一个，虽然那项任务更繁重，但拖延会更有愉悦感。 总之，就是既无法完全地上进，又不愿彻底地堕落。 一些拖延的人很享受那种ddl结束后突然一下放松的感觉，而且拖延完成的结果有时还不错。长期下来，我们的潜意识里会觉得自己很有「效率」。对于拖延症患者而言，花了很多时间却成绩平平成了一件非常丢脸的事情。即使结果不好也可以说是因为自己没尽全力，如果真的努力了结果肯定会很好，这么想很容易误入歧途。 拖延症的原因有很多，不仅仅是因为懒惰。有的是完美主义者，不愿立刻开始是因为觉得准备的还不够充分，要做就要一次做到最好。有的却是太过自卑，因为对自身能力的质疑而选择逃避任务。 自卑的人容易因为畏难而停步，但追求完美的人虽然做得很好，但也容易止步不前，迟迟不肯开始。事实上，刚开始我们要放低对自己的要求，只求出成果，质量上可以先不用管，写的不好，做得不对可以继续改正，但总比什么都不做要好。归根结底，他们都缺少一个开始行动的理由。 俗话说，万事开头难，要战胜拖延，首先要学会开始。 如何战胜学习拖延 要点 1.制定符合自身能力的计划表，每日进行自检自查。 2.根据计划表，尽力完成所列事项，正确对待负面情绪。 3.「脱机自习」有助于营造一个良好的学习环境。 4.将事情根据轻重缓急进行排序，合理规划自己的学习及生活。 1 制订行动计划 制定计划是一个十分有效的方法，千里之行始于足下，只有每天坚持不懈的一点点努力，我们才能最终实现目标。 我们可以先以一周为单位，列一张任务清单，如果有很难的任务可以先把它分解成一个个小任务，这样安排好每天应该完成的学习任务，每天自我检查，或者可以请人帮忙监督。 只要按照计划按部就班的行动，我们会发现，其实之前觉得很繁重很可怕的任务都很好解决，甚至还会有空余的时间去做自己喜欢的事情。 值得注意的是，制定计划表也要实事求是，建立在自身能力的基础上，不要好高骛远，也不要设置太多的目标，可以遵循先易后难，先急后缓的原则，让自己体会到完成轻松任务的成就感，同时将困难的任务拆解，逐步完成。 2 尽力完成任务，与负面情绪和解 当我们制定好计划，并开始着手完成时，一些负面消极的情绪很可能又会涌上心头，对于自己的不完美，坦然面对和接受就好，不用逃避。 但面对和接受不是放任自流，既不要太过自信也不要过于自卑，勇敢的接受自己，我可能不是最优秀的，但我也有自己的长处。要以现实为基础，踏踏实实地努力去跑。完美主义者应该避免苛求自己，自卑者则不能太过轻视自己。 3 寻找合适的学习环境，营造良好的学习氛围 我们每个人都有一个舒适区，拖延症就是离开麻烦的世界躲进这个舒适区。其实正是它阻止你努力工作、阻止你实现梦想。所以你必须要离开它。 很多时候，我们都很容易受到外界环境的诱惑，手机、电脑在身边的时候总是容易分心和走神，忍不住就想玩会儿手机。所以很多人都主张「脱机自习」就是要营造一个适合学习的环境。最好的学习环境其实还是书房、教室或者图书馆。 4 适当地奖励自己 如果你总是被脑中一些放松的念头困扰，忍不住想要玩会儿手机，玩会儿游戏，那你可以先控制住自己，把你因为一时情绪想要做的事情（比如上网、玩游戏、看电影、看小说等等）记下来，告诉自己等你做完工作就去做那些事情，然后就专心工作，等到工作结束再去做记下的事情。张弛有度才能学得开心，玩的也开心。不过还是要把握好度，不能玩得太过，要及时收心。 学如逆水行舟，不进则退，学习是一件需要长期坚持的事情，一时的偷懒和懈怠也许短期看来没什么，但是一旦养成习惯就会对自身长期的发展造成十分不好的影响。 战胜拖延，追根究底，还是要改变自己的思维方式。克服一个问题并不简单，需要经常给自己很多的支持与鼓励，要能够认识到眼前残酷的现实，同时又看到未来的光明与希望。 最后希望大家都能早日战胜拖延症，提高自己的自制力和做事效率。养成良好的生活习惯，在未来的人生，你也将因此受益。 |
|
|
