XC罗，这个星球上最会踢球的男人！西班牙豪门皇家马德里当家球星、世界足球先生、全世界最高身价的球员之一！
但你可知道这个神奇的葡萄牙人也曾是瘦弱的少年，是什么让他练成“肌肉帝”？今天让我们来了解C罗残暴的身体素质和自虐的健身方式！
如此铜皮铁骨，足坛谁敢不服！？
在今年5月的欧冠决赛中，C罗射进点球后脱去球衣，霸气庆祝为皇马赢得的历史第十座欧冠奖杯，展示上半身的肌肉，惊艳全场！
C罗的肌肉形象出现在全世界60个国家的《男士健康》杂志封面上
C罗称得上是球员的进化“物种”，通过观察我们可以发现，他在足球能力上的提高与他在身体素质上的提高几乎保持同步。每天，C罗都在健身房和训练场上苦练，甚至在位于西班牙马德里的豪宅里斥巨资建设私人泳池健身房，即使是休赛期也在家勤勉锻炼，毫无疑问，勤勉的态度和身体的强大是其目前取得如此高成就的关键因素。
没有人能够随随便便成功！
训练时，他是第一个到场、最后一个离开的；比赛中，他不怕受伤，100%投入；但在球场外，他也酷爱香车美女，流连花间月下……在C罗身上，人们可以看到一种流传甚广、却不是太多人能做到的生活哲学：工作时，就要拼命去工作；玩乐时，要努力去玩乐。
在足坛崭露头角的年代——在里斯本竞技和曼联效力时，C罗吸引人们注意依靠的是他花哨的控球盘带和一击致命的射门技术，他身材修长，然而那时的他实在瘦弱。渐渐地，C罗在提升自己足球技术的同时，也开始注重打造自己的体型，在身体
里注入了力量的因子。
2009年，C罗以9400万欧元的身价加盟皇马，在伯纳乌的5年多，C罗每天以近乎自虐的方式，将自己的身体锤炼到了可以与一流田径运动员媲美的水准！
数说C罗
欧洲运动学专家的研究发现：
C罗具备了优秀短跑运动员的几乎所有素质，他身高1米85，步长1.7米(超过了普通球员水准，只比专业短跑运动员少30厘米)；
大腿周长62cm，腿部肌肉发达让他在弹跳、奔跑和射门上更占有优；
最大跳跃高度83cm，超过NBA球员平均值；
颈部能承受5G的拉力，相当于F1赛车手的素质；
他的胸围达到1.09米；
跑25米只需要3.61秒，25米蛇形跑也只需要6.35秒；
此外他的脂肪含量仅7%，世界上身材最好的男模还少！
魔鬼训练
一天3000个仰卧起坐，每日举重力量总和约为16辆轿车，高强度的锻炼和训练，有规律的生活起居，C罗练就超人的身体。《每日邮报》揭秘，C罗在日常的力量训练中，他的累计负重，相当于16辆丰田轿车重量之合！一辆轿车重达1.4吨，16辆就是22.4吨，22400kg！假设搬运工每次背100kg的重物，也得背224次！
葡萄牙人除了每天必须前往健身房进行例行锻炼外，他还会每天都花一个小时左右的时间，做3千个仰卧起坐。据悉，仰卧起坐除了能够锻炼腹肌，同时还能避免耻骨发生不必要的伤病问题。C罗驰骋赛场多年，伤病无数，但耻骨却从未受伤，正是他平时苦练收获的成果。每天3000个仰卧起坐，意味着什么训练强度呢？C罗就透露，当他效力曼联的时候，当时就有队友向他发起挑战，但是没人能打破他的纪录，而且，有些队友在看了他前三分钟的表演之后，就佩服得五体投地，从此打消了挑战他的念头。同时，据几位皇马球员透露，C罗日常不光在健身房时锻炼，他就是在马德里集训的酒店房间里，别人伸懒腰休息时，他也总是一边看电视，一边做仰卧起坐，刻苦程度可想而知。
C罗拥有特殊的腿部肌肉群
英国一个著名的市场调查公司曾推出了一份网络调查，调查球星肌肉对女人的吸引度。结果，有72%的女性将第一选择留给了“完美腹肌”的拥有者C罗。与此同时，C罗的完美身线也让“终结者”施瓦辛格自叹不如，这位前健美先生自认是C罗的粉丝，并盛赞C罗拥有不可思议的体型。“我当年的志向是成为奥林匹亚先生，而足球与健美显然是两个不同的体育项目。但有一点是可以肯定的，C罗的身材真的很棒。”施瓦辛格表示。
的确，健美先生虽然有着完美的肌肉，但是却无法成为C罗这样顶级的运动员。西班牙瓦伦西亚生物力学研究所所长加尔塞斯博士透露，C罗之所以能够在球场上健步如飞，因为这位葡萄牙人有着特殊的优势。加尔塞斯博士透露，C罗的肌肉群主要集中在躯干以及大腿上，相比于同样身高的球员，C罗在弹跳、奔跑以及射门等方面的发力上更占有优势。“这是一种竞技上的优势。”加尔塞斯博士继续说道，“这就意味着你会跑得更快、跳得更高、击球的力量更大，同时消耗得更少，让他在运动起来不那么耗费体能，如果未来不受重大伤病打击，那么C罗的身体在35岁以前都能一直处于巅峰状态。C罗的身体特点与目前这个地球上跑的最快的飞人博尔特非常相似。”
从健身的角度来看C罗的身材基本上是完美无缺的，他的身体上下比例协调，肌肉组织又十分匀称。他的倒三角肌立体感特别强，上面宽下面窄。一般练块头相对容易，而练得如此匀称却很难。C罗的身材很多健身教练也比不上。
C罗一周健身单
星期一 恢复训练
引体向上 5套重复5次
直腿硬举（迅速抓起沉重的杠铃，将其举过腰际） 5套重复5次
仰卧哑铃推举 5套重复5次
滑轮侧平举 5套重复5次
举哑铃踏步 5套重复5次
哑铃扩胸 5套重复5次
杠铃拉伸 5套重复5次
直腿举哑铃踏步5套重复5次
跑步机有氧练习 30分钟
专家点评：每周一，C罗刚刚结束周末紧张的比赛。该天的训练以基础力量训练为主，强度适中，将肌肉从疲劳状态中恢复过来。
星期二 有氧训练
单车或跑步机 45分钟
专家点评：这天通常是休假日，只要保持一定的有氧训练量就可以了。
星期三 力量训练
哑铃前深蹲 2套重复18次
负重俯卧撑 2套重复18次
双杠臂曲伸 2套重复18次
肩上杠铃坐推 2套重复18次
单腿倚靠健身球拉伸 2套重复18次
跳箱训练 2套重复12次
俯卧撑 2套重复12次
波比立卧撑 2套重复12次
专家点评：周中该是进行强化力量的训练了，这八项一般没人敢同时挑战，但是同时练下来对于肌肉力量的增强非常有效。
星期四 随队训练加练
有球训练 20分钟
有氧训练 45分钟
专家点评：每周四，C罗一般会在皇马训练基地跟随球队训练，球队的训练强度一般是足够的，但是C罗要自己加练65分钟。
星期五 强化力量训练
俯卧撑 4套重复8次
直腿硬举 4套重复8次
举哑铃踏步 4套重复8次
滑轮侧平举 4套重复8次
哑铃直膝硬举 4套重复8次
直腿举哑铃踏步 4套重复8次
仰卧哑铃推举 4套重复8次
专家点评：即将比赛了，C罗必须让自己的肌肉力量提升至最佳水平，刻苦的力量训练是必不可少的。
星期六 随队训练加练
有氧训练 45分钟
有球训练 20分钟
专家点评：这一天，球队教练一般会安排针对性的有球训练，C罗通常自己也会加练。
星期日 力量训练
哑铃前深蹲 2套重复10次
负重俯卧撑 2套重复10次
双杠臂曲伸 2套重复10次
肩上杠铃坐推 2套重复10次
单腿倚靠健身球拉伸 2套重复10次
跳箱训练 2套重复12次
俯卧撑 2套重复12次
波比立卧撑 2套重复12次
专家点评：周日和周三的训练项目基本是一样的，但是总体训练量要减小一些，为晚上的比赛打好良好的身体基础。
C罗食谱
早餐
主食：乳酪烤面包片、炸鱼块
甜点：雪蟹蛋糕
饮料：高钙牛奶、蛋白质粉水、鲜榨果汁
午餐
芝士 糙米饭 燕麦面包
橄榄油拌鲜蔬
下午茶
柠檬汁 果汁 茶或咖啡
晚餐
主食：白米饭、鸡肉或火鸡肉、蛋、牛排或猪排、豆类、金枪鱼或三文鱼料理
饮料：燕麦蛋白质粉水、脱脂牛奶
餐后：蔬菜和水果干
专家点评：这是非常营养和健康的一份运动员食谱。其实健身讲究“三分练、七分吃”，如果一日三餐吃得健康科学，比在器械上练上一整天都管用。C罗的食谱兼顾了能量补充与膳食纤维的补充，按照这份食谱加上合理的运动量，一般人都能将身体的脂肪含量降到10%以下。
国外形体专家解读C罗肌肉：
“C罗集合了F1赛车手费尔南多·阿隆索、网球天王纳达尔、短跑巨星博尔特的优点。C罗的颈部，可以和F1赛车手阿隆索相比，脖子粗，更好的保护颈椎不受到伤害；C罗的臂膀可以和西班牙网球天王纳达尔媲美，这让他在上肢对抗、空中球争夺中占据上风；C罗的胸腹肌肉线条感清晰，给人紧密的感觉，这又类似百米飞人博尔特。”
