|
背肌，很多人都不重视，人们只重视腹肌，男人要六块肌，女人要蛇腰，但背肌呢？只有在痛的时候，人们才会重视背肌的存在。在拥有胸腹肌的同时，拥有健硕的背肌，那才叫做完美型男。 引体向上是一个超级经典的上肢闭链动作，无论你是想发展上肢和后背部的肌肉还是想发展竖直拉的能力，用引体向上来帮助你达到目标是极好的。 很多人刚刚健身或者健身一阵都拿不下引体向上，今天手把手教你攻破引体向上。 首先要把握6个步骤 1、双手一定要握紧单杠 2、沉肩，做一个反向耸肩 3、事先憋口气，为全力向上拉做好准备 4、收腹提臀，绷紧你的屁屁 5、努力让拉到肩膀位置，不要偷懒 6、在底部停顿，最大程度刺激肌肉 引体向上分类联系动作(每天选择4种动作，每种做3组，每组做5——15下，根据自身情况增减次数），如果你做第一组的时候都做不了10个，那么你的力量就需要通过其他方式来加强，比如哑铃力量训练，等训练有了力量基础后再来进行引体向上的练习。如果引体向上每组能超过10个的话，说明你的身体素质已经很不错了，如果低于这个标准，那么你的身体素质还是需要加强的，尤其对于男性，这是你的男人标志，只有坚持锻炼才能让你变强！ 动作一：正手引体向上 动作二：反手引体向上 动作三：平行引体向上 动作四：胸式引体向上 动作五：负重引体向上 动作六：毛巾引体向上 动作七：单手引体向上 引体向上所涉及到的肌肉有哪些？ 背阔肌、大圆肌、斜方肌、前臂肌、肱肌和肱二头肌。
当我们双手握住单杠的时候，大多数的前臂肌肉和手部肌肉就已经在发力啦。 当我们开始做引体动作时，斜方肌会主要负责肩胛的启动，同时它也是肩胛运动的主力。 大圆肌和背阔肌会主要负责引体向上动作中上臂靠拢躯干的动作，这俩肌肉很有意思，大圆肌有个外号，叫做“背阔肌的小助手”，它在引体动作中主要负责肩胛启动之后让上臂贴紧躯干的启动，之后背阔肌才负责加速和完成全程动作。 肱肌和肱二头肌是负责屈肘的主力。 想做引体向上，去健身房麻烦没时间而且费用又贵，在家该怎么做引体向上呢？以下小编给你们推荐一种器具，在家就能锻炼，小编自己也是这样锻炼的哦！ |
|
|
