减肥不要走入2个误区, 不然一辈子减不掉身上的赘肉

 时间：2017-07-25 12:27:16

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减肥主要是为健康，为了控制血糖，降低血脂，减少心血管疾病的发生，但对于大部分减肥人士来说，减肥的目的是为了拥有好身材，所以除了减少体重和脂肪外，还要塑形，只有通过塑形才能拥有好身材。

成功的道路从来没有轻松的，减肥必然是一个漫长的过程。所以减肥一定要科学合理通过控制饮食结构和有效的运动才能达到瘦身效果，一定要循序渐进才不会反弹。

我们在减肥过程在饮食上会走入两个误区

1、节食减肥

减肥不说吃的越少越好，也不是减肥等于挨饿，也不是只有肉蛋奶才算有营养。一味节食的害处：1、导致精神萎靡2、导致肌肉分解3、导致基础代谢降低4、导致“暴食症”

食物种类上，必须严格控制高脂肪、高含油的食物，比如：奶油蛋糕、薯片、炸薯条、方便面等。新鲜的水果、蔬菜、糙米、麦片、低脂牛奶等天然食物是最佳选择。

营养贵在均衡多样化，每天淀粉类（五谷杂粮，薯类），蔬菜水果类，牛奶豆浆类，肉蛋奶类，还有脂类（花生，核桃等坚果），都要有所舍取，摄取量的话少点都行，这样才对。

操作误区—不处理饥饿，忍着

“忍受饥饿”，看似是意志坚定的表现，人们似乎也倾向于认为强大的意志力是减脂的一个大加分项，事实并非如此。

偶尔的，轻微的饥饿感，一般不会引发什么问题。而经常发生的，难以忍受的饥饿，可以被视为身体的反抗信号，身体通过饥饿感，来宣布它已经开始采取措施，防止你自己把自己饿死，这些措施当中我们比较在意的一个，就是降低代谢。

如果不及时的处理这种明显的饥饿，减脂的效率往往会明显的降低甚至停止。明智的做法是通过调整热量来消除饥饿，或者直接进入饮食休息阶段。

2、只吃蔬菜水果