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由 于 作 者 有 拖 延 症 稿 子 还 没 写 出 来 ! · · · 开个玩笑 豆瓣有一个聚集着14 万人的小组叫“我们都是拖延症”，他们经常吐槽各种各样的拖延后果。然鹅，我们都知道，拖延的逃避只能为我们带来暂时的解脱或是即时的愉快，很快自责、内疚、焦虑、压力会随着时间的推移越来越强烈。 克服拖延的道理我们那么明白，为什么就是做不到？ 研究者表明这可能是因为人们对“当下的自我”和“未来的自我”认知对接有偏差。心理学研究发现人们对待“当下的自我”和“未来的自我”是两种不同的反应。 我们似乎更“爱”当下的自己，而与未来的自己更疏离。 “未来的自我”对于我们来说更像“别人”或一个陌生人，缺乏现在和未来的延续感，这就解释了我们为什么总是很难为了未来的结果而驱动当下的行为。如果能让自己看到现在的行为对于未来自己的影响，人们或许会警惕起来，有助于克服拖延。 趋利避害是一种自我保护的本能。 趋利避害是一种自我保护的本能，因为“拖”可以让我们暂时逃开焦虑和压力，使自己免受伤害，更好地存活。 拖延症并不是一种心理疾病。 无论从国际通用的精神疾病诊断与统计手册（DSM-V）还是中国的精神疾病诊断手册中，都找不到“拖延症”的名字。研究表明，拖延是大多数人在日常生活中都会出现的一种现象，每个人或多或少都会有拖延的时候，只是程度不同，大部分拖延都没严重到“病”的程度。 你需要 · · · 找到你对应的拖延症类型，然后搞定它。 不是你想做这件事的时候，而是现在！ （以下分类可对号入座，欢迎补充！） 1.忙碌型 你会为了明天的考试去复习的，但是得等你先看完电影、吃过晚餐、跑完步、吃完水果、刷完牙…… 这样的你或许是欺骗了自己，你以为这样做很有收获，而你只不过是在把那项重大可怕的任务不断向后推而已。 要解决这个问题，你需要将你的学习任务分解成几个自己力所能及的小的版块，然后这样一项一项按计划完成，你将会收获前所未有的体验！ 2.一心多用型 你翻开书本写作业，一边撕开零食，一边看着今天刚更新的电视剧…… 这样的你把注意力完全分散在了琐事上，还能集中注意力完成作业吗？ 如果实在觉得枯燥，或许你可以尝试将那些分散注意力的事变成给自己的奖励。不如先学习一小时，然后再休闲。一旦熬过了这段难捱的部分，你就可以继续集中精神，不知不觉高效完成作业啦。 3.逃避型 因为你没信心，担心太迟了、太难了，种种原因让你怀疑自己是否能够完成，所以你干脆就不开始了。 这样的你大概再为别人无关紧要的看法而紧张逃避吧，人不怕笨，就怕被别人的言论影响得连自我超越的勇气都没有了。而你需要一颗平常心，静下心来理性面对。深呼吸几次，然后去做你要做的事。 4.寻求刺激型 你知道自己往往在“高压”之下会做得更好。所以你认为在压力尚未来临之前，不必浪费时间。踩着Deadline完美结束手中的工作，那种令人心跳加速的紧迫感会让你感到兴奋……直到你遭遇了Deadline失败并随之而来的精神粉碎性的崩溃。 这样的你，如果还想经历那种肾上腺素激增高效完成工作的状况，可以考虑在学习工作过程中给自己设定一些小的截止日期，比如从一项大的任务中选取一小块，晚上睡觉前给自己半小时做一本书一个章节的读书笔记，当离你睡觉时间还有十五分钟时，你就会加快阅读速度来实现你的目标。 · · · 拖延症是由很多根深蒂固的原因导致的，心理学家们分享了其中的两种。 1. 害怕失败 这个原因听起来有点不思进取，但许多同学都是通过拖延来使自己应对令人失望的状况的。在极端条件（没有睡觉、时间不够、没做研究）下完成作业使他们拥有了一个“内置”的借口——如果最后一切都不是那么理想的话。如果结果没有那么糟糕，那么他们将开始炫耀这场拖延的经历。 2. 害怕成功 恰好相反，有人拖延任务是因为他们害怕自己会做得很好。听起来很荒唐吧？不妨这样来看这种想法：当你习惯得到某种成就时，拖延症可以帮你保持你现有的这一套方法，这样你就永远都不用被迫去挖掘自己的真正潜力并进而达到别人对你的高期望了。（反正小编是真的无法理解啊！） |
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