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关于背部增大，增强最适合锻炼动作是单臂哑铃划船，单臂哑铃划船让你们可获得很厚，很宽背部，大家都看到过，在健身房里很多人做这动作。 首先我们要认识到背部肌肉群并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。谈训练动作之前，有必要先了解一下我们要训练的肌肉，是由什么组成的
主要的背部肌肉包括： 背阔肌：背阔肌都会参与，无论是水平拉类动作(如划船)，还是垂直拉类动作(如引体向上)。垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。 斜方肌：在健身房常见的斜方肌训练动作都是各种带有重量的耸肩动作。 大圆肌：在做抗力动作时，它发挥很大的作用。 菱形肌：在垂直和水平拉类动作中，它都会参与其中，值得一提的是吗，水平方向的划船对菱形肌的作用更加明显。 另外就是冈下肌，和竖脊肌。
单臂哑铃划船是模仿划船的动作，可以给背部肌肉不对称的健身爱好者一个很好的补偿机会。 此动作来锻炼背部，主要锻炼背阔肌，大圆肌，三角肌后部，斜方肌，次要锻炼臂部屈肌，肱二头肌。 背部-单臂哑铃划船方法 1. 掌心向内，单手持哑铃 2. 另一手掌和膝支撑于长凳上，距于大概12~14英寸左右。 3. 抓哑铃然后伸臂做准备动作 4. 尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后 5. 提拉的手臂于身体间保持接近距离
要注意的是， 第一、做这个动作的时候，两边重复的次数要相同，为了就是达到背部肌肉均衡发展的效果。 第二、运动过程中保持身体不要随意晃动。 第三、在运动过程中，要有意识地收缩背部肌肉，不要把注意力集中在手臂上。 |
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