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背部肌肉锻炼 单臂哑铃划船详解 2016-03-04 123健身 关于背部增大，增强最适合锻炼动作是单臂哑铃划船。 单臂哑铃划船拉你们可获得很厚，很宽背部。 大家都看到过， 在健身房里很多人做这动作。 单臂哑铃划船是： 动作更自然的运动，可使用广泛的动作范围。 单臂哑铃划船对背阔肌下部和外侧有效果，还二头和三角肌也有效果。  1背部-单臂哑铃划船方法 1. 掌心向内，单手持哑铃 2. 另一手掌和膝支撑于长凳上，距于大概12~14英寸左右。 3. 抓哑铃然后伸臂做准备动作 4. 尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后 5. 提拉的手臂于身体间保持接近距离  此动作时两边重复次数要同一。 为了获得背部肌肉的均衡模样，需要同一运动效果。 此动作要慢慢地顺利的做。 一般来说， 不能做“坐姿划船”的话，换此动作来锻炼背部。 主要锻炼背阔肌，大圆肌，三角肌后部，斜方肌。 次要锻炼臂部屈肌，肱二头肌。 点击展开全文 |
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