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无氧运动：指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈运动，无氧运动大多具有高强度和瞬时性的特征。
无氧运动的效果会比一些运动的效果好，有些运动你做一组，对你肌肉的刺激不是很大。但是如果你用无氧运动去做，你可以得到更好的刺激。不过每个人的身体素质都不一样，锻炼方式的选择也不一样。如果你认为这个练习方法没有给你带来足够的效果，你可以考虑改变它。不要说别人用得很好，你就认为这个练习对你有用。接下来，我想为您推荐一些相对有用的动作，你可以试试看它们是否适合你。 一：深蹲 不用说，你一看就知道这个动作锻炼的是哪个部位了。这个动作可以很好的训练我们的腿部肌肉，使腿部肌肉可以得到有效的锻炼。在运动时，应注意保持正确的姿势以完成锻炼。在蹲坐过程中，应注意腿部的刺激感。不要快速蹲下，保持缓慢的节奏。 二：引体向上 这主要是锻炼我们的背部，可以给我们的背部带来整体的锻炼效果。锻炼时，我们应该注意背部收紧。拉起时，要挺胸，收紧背部，注意背部的刺激感和力量感。 三：锤式弯举 这一动作是锻炼三头的，在练习过程中，让自己靠在倾斜的支架上，双手握住哑铃，弯曲并伸展到头后。运动时，注意哑铃的运动是直上直下的，不要改变运动轨迹，慢慢的感觉肌肉收缩。 四：肩部侧平举 这个动作锻炼三角肌外侧很有效，很多人并不会用这个动作去锻炼三角肌外侧，认为这样太麻烦了，觉得用哑铃也不错。事实上，这个动作带来的效果比哑铃更好。 五：屈臂悬垂 这个动作可以锻炼到胸部和三头，这也是一个非常全面的动作。运动时要注意肌肉刺激的感觉。无论我们在哪里锻炼，我们都应该集中精力锻炼肌肉的那一部分。如果你觉得在运动过程中进行自重运动的效果不好，你可以在你的腰上加上挂片，这可以使你的运动强度更大。 |
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