|
在健身圈中有一句话一直流传着：新手练胸，老手练背。这句话说的没错，因为背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键。它能够让你看起来更结实，肌肉更饱满，穿衣更有型，让女人觉得更有安全感！ 虽然话是这么说，但是许多健身者的背部往往并没有那么结实。那是因为，由于背部的不可视局限性，给背部锻炼增加了不少的难度，所以导致大部分人难以锻炼背部！ 如何锻炼背部？ 从锻炼的角度来讲主要是1.背阔肌和大圆肌，2.斜方肌，3.下背部：竖脊肌。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激。包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，一般没有什么孤立的方法锻炼。 下面先介绍4个健身房锻炼背部办法，男女通用！ 1 2 3 4 每个动作 4-6组*8-12RM 以下是哑铃锻炼办法，不用去健身房，自己买一双哑铃也行！ 1 俯身哑铃划船 2 哑铃仰卧颈后屈臂伸 3 单臂哑铃划船 4 俯身哑铃飞鸟 3-5组*15-20RM |
|
|
