不会呼吸的痛

现代社会每个人几乎都会抱怨自己经常会肩膀酸痛、背部疼痛、颈椎不舒服、有的还手臂发麻，有些白领女性忧虑自己含胸驼背、脖子前伸显得气质猥琐，多数人都会说我的颈椎不好，帮我看看颈椎吧，确实颈椎的问题会造成上诉颈肩背不适；但我们同时发现作为一个人只要活着每时每刻都在进行的动作—呼吸，同样会对造成颈肩痛。

        一般呼吸模式分为腹式和胸式呼吸，外加混合呼吸模式。呼吸肌肉包裹主呼吸肌（膈肌）和协同协助呼吸肌（腹直肌，肋间肌，斜角肌，胸锁乳突肌等）。

         现代人由于长期低头、看手机，用电脑，伏案工作，出现了头前倾，肩部内旋的圆肩驼背头前倾的不良体态，由于不良体态及长期坐位，胸腔变窄，呼吸变得表浅，同时由于呼吸模式的紊乱，过度胸式呼吸，大量呼吸辅助剂开始参与呼吸，于是出现了胸锁乳突肌和斜角肌等辅助肌的过度紧张，出现肩颈痛，上臂麻木，造成“不会呼吸的痛”。同时由于肌肉长期紧张肥大，还会出现大脖子，脖子变粗。

        由于其肩颈痛来源于呼吸模式，所以虽然经过按摩理疗可以缓解，但其颈肩痛却会反复发作。所以对于现代人，治疗颈椎病不可忽视呼吸问题；不会呼吸一样会引起颈椎病。

下面就简单介绍一下调整呼吸的方法

1，首先仰卧位在垫子上，双臂弯曲成90°手背贴地放在头部两侧，屈膝90°双脚踩地。

2，吸气从腹部启动，吸气时上腹部慢慢鼓起，此时你的小腹会有收紧的感觉。

3，将整个腹部吸满，可略停留2秒；

3，呼气，将上腹部慢慢收拢，想象将气体通通往下挤出去，类似找排便的感觉，此时腹部内收，小腹略鼓起。

4，练习10个呼吸周期为1组，之后放松并自然呼吸，不要刻意吸气，尽量放松躯干。 

        正确的呼吸方式对我们每个人的健康生活至关重要，专家建议您少玩手机，颈椎健康从呼吸做起，让正确的呼吸可以逐步恢复良好的体态，也可以帮助你解决头疼的慢性颈肩疼痛。

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