|
每天一条瑜伽视频， 从入门到进阶，从体式到呼吸... 每日瑜伽，你的瑜伽生活指南！ 有粉丝说： 周二是躺着的后弯（桥式）， 周三是跪着的后弯（骆驼式）， 周四是趴着的后弯（眼镜蛇式）， 后弯太精彩了！ YOYO想说的是后弯太有效啦！ 美背、瘦腰、灵活脊柱还能减缓疼痛 所以你猜猜今天练什么体式？ 快快戳视频练起来吧！ 记得练习完到在留言区打卡， 快要30天啦！能送惊喜礼品了哦~ 体式：弓式（Dhanurasana） 时长：03：36'' 难易程度：★★★★
1. 视频分为弓式暖身练习和弓式练习。有几个要点需要牢记：腹部支撑身体的全部重量，而不是肋骨和盆骨；不要来回摆动，否则容易拉伤肌肉；腿部完全向上伸展后，与肩同宽，之后尽量把双腿往中线的方向拉；保持这个体式20-60秒，保持空腹练习。 2. 弓式能够有效锻炼到腿部、背部和手臂，改善肌肉线条，扩展胸部，提臀美臀，消除后腰部赘肉、缓解肩部、颈部紧张，缓解椎间盘突出的疼痛；同时按摩腹内脏，增强消化功能，改善肝脏、肾、膀胱的功能，并治疗便秘和糖尿病，改善内分泌功能；另外改善月经失调，经痛，对生殖功能有益处。 |
|
|
