9个瑜伽体式循序渐进练劈叉（收藏级）

1. 低 位 弓 步

2. 深 入 低 位 弓 步

3. 蜥 蜴 式

4. 低 位 弓 步 变 体

5. 站 立 前 屈

6. 加 强 侧 伸 展

7. 半 神 猴 式

8. 神 猴 式（砖块辅助）

9. 神 猴 式

...

同学们，安全练习最重要哦，拉伤大腿后侧可难恢复了，一定更要配合深呼吸，吸气时延展扩张，呼气时深入拉伸。

还有，拉伸后第二天早上起来腿后侧可能感觉到酸痛，这是正常的，第二天要有意识更加缓慢进入，其实拉伸会比前一天更加深入哦！