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一、 jaana kunits经典、实用的拉丁舞脚型律动训练 1、脚型练习： 分为脚尖、脚掌、脚平。从单脚开始，依次练习。首先身体挺拔站好，两脚跟并拢，脚踝靠紧，脚尖自然打开V字。 顺序为由一只脚开始，脚平立到脚掌，脚掌立到脚尖，再由脚尖到脚掌，脚掌到脚平。或单独练习，脚掌推到脚尖，脚尖压到脚掌。 每次脚型的变化都需要不同脚部位的绝对用力以及利用给地板的力量，压住地板，推出脚背，立直自己的脊椎。节奏为两拍一次。之后换脚。
2、拉丁脚位指向： 先说一下站姿。两脚尖打开站好，一条腿直一条腿弯曲，弯曲的动力腿腿膝盖向里关住，同时脚尖点地绷脚，两只脚踝紧密贴靠在一起，两个脚尖之间有少许距离。
先前的指向。动力腿大拇指压在地板上，以膝盖为轴心脚尖向前滑动，结尾腿转开变成小拇指点地。回来时，由膝盖带动变为大拇指点地，以膝盖为轴心脚趾压着地板滑动回来。保持脚尖给地板的压力。
向旁的指向。动力腿大拇指压住地板，膝盖关住，脚尖带动，脚内侧用力控制住向旁滑动，结尾伸直膝盖到脚尖，但不要像芭蕾一样转开。
向后的指向。保持膝盖关住，大拇指内侧压地板向后滑动，结尾转开伸直一直贯穿到胯，回来时，放松膝盖，膝盖带动，大拇指内侧压住地板拖回。练习节奏为，两拍出，两拍回。 3、脚的指向加蹲： 先将脚指出，伸直腿后膝盖打开向外弯曲，保持外开，动力脚尖点地绷脚，后背脊椎拉直，只走膝盖，腿部和后背力量支撑。
只用做向前和向旁练习即可。节拍为两拍出脚两拍蹲，两拍站直两拍回。
4、拉丁走步Latin Walks： 首先脚尖打开脚踝并住，双手放在胯上。两只脚在两条轨道上，这样会让你更加有平衡。记住动力脚每次着地由脚内缘接触地板为主。
前进，每次动力脚绷脚出脚，两个脚经过在一起时需要将脚踝强有力贴在一起。每次都要经过刷脚，脚尖滑过地板，伸直腿，上重心，转开腿。
后退过程则为刷脚，上重心，点地。以此重复。每次到位都必须有强有力动力腿的推动，主力腿对地板的压力，以及提拔拉住的上半身脊椎和后背。每次经过另一条腿时须要将膝盖内扣，脚踝贴在一起。
向旁则需要先由脚尖来引带，出脚顺序为脚尖，小腿，膝盖，胯，身体。每次到位都必须有两条强有力的腿支撑来进行身体重心的过度。收脚时同样很重要!需要将在旁的动力腿脚尖引带保持膝盖伸直绷脚，让脚尖在身体前画一个弧线圈，再由顺序脚尖膝盖胯身体的顺序收回。
二、 jaana kunits经典、实用的拉丁舞身体韵律训练
1、胯的位置于动律 拉丁舞中，胯的动律至关重要。在练习中，我们分前后的摆动和左右的摆动。
站姿为两脚分开，双手自然下垂，或放在胯上。先说前后的摆动，需要保持上半身的稳定性，将骨盆以最大限度向上向前推，向后相反，以最大限度向后向上提。
向旁，则需要拉开自己的侧面腰部，将胯最大限度向旁推出，反面同理。
练习可分为两种，分开的一个点一个点的练习和平滑连起来的练习。
2、胸的位置与动律 胸的动律和位置类似于胯。需要前旁后的极致拉伸。每次保持重心的垂直，进行胸腔的向前膨胀，向旁拉伸平移，向后内含的运动。一样先定点练习，再连起来平滑移动练习。
节奏为先两拍一次练习，再逐渐加快为一拍一次练习。
3、身体的WAVE波浪 顾名思义，就是身体做波浪般规律性运动，增加身体的连贯性和灵活性。首先从头开始带动，头顶心向上向后引带使身体从上到下一节节波浪律动传导至脖子、脊椎、腰、胯、腿、膝。返回时再由膝盖起，一节节传导至头部。以此循环练习。节奏为八拍一次循环。
4、身体的律动 原地 、打旁 也就是我们常说的，伦巴的身体律动。
原地练习：脚V字打开脚踝并好，每次将胯由斜前方提胯转动到斜后方，放下，同时换重心，由另一侧胯带动引导。肋骨同时配合提拉收缩，使身体更大幅度完成动作。
打旁练习：在以上动作要领中，胯运动时，脚做出旁腿的配合运动。保持身体带动腿的感觉。
5、肩的动律 前、后、上、下 单一训练，逐渐加快。虽然简单，但一定每次做到最多。
6、手型与位置 手臂每一节的灵活运用，手指，手肘，肩膀的配合。
前后旁的出手拉丁手位练习，手指的感觉与灵活度。
7、头的位置与动律
前旁后的单一练习，分开练习，连起来的连贯动作练习。每次将头顶心延伸到极限，运用自己的颈椎，脖子的肌肉，起到拉伸作用。逐渐加快速度。
作为一个舞者，不论您是初学者或高级舞者，这一套训练动作都将对您的拉丁舞肢体灵活运用水平带来有效地提高。每天练习更能带来显著作用。希望整合的内容能帮到广大舞蹈爱好者们!
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