正确的卷腹, 才是你腹部赘肉的杀手!

可能还有小可爱们不清楚，其实卷腹和仰卧起坐是有区别的哦！

仰卧起坐这个动作每个人都会，而标准动作的仰卧起坐，才能更好的帮助我们瘦瘦瘦！

所以如果你们想以练腹为目标的话，小编建议减肥用卷腹。卷腹也被称作仰卧半坐，所以它只针对腹肌训练，对于锻炼腹肌会是较佳的选择！

既然卷腹不会让你受伤，又对着腹部有着请有力的杀伤力，那么如何正确卷腹？

①.不能在过软的床上实行

因为床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，这样的话不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能腰椎受损，较好的方式是在地板上平铺一块软垫(如：瑜珈垫)。

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②.双手不应该抱头

不少人做卷腹容易以双手出力带起头部及上身，会导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌。随着手的位置不同，难易度也略有差异，基本上难易度为：手贴耳侧>环抱于胸前>手平放于地。

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③.上身应“卷起”而非“抬起”

卷腹起身时，应想象脊椎一节一节慢慢「卷起」离地，所以此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线，但若施力错误，则会像是僵硬的直线。

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④.调节速度更有效

在做卷腹运动时，应该要尽量放慢速度，试着“起身稍快，下躺慢”。

                                                        

（图片来自网络）