90后神仙姐姐，怀孕7个月，练出马甲线？！

很多孕妇在怀上宝宝后就被当成皇上伺候着，孕妈自己提心吊胆，身边的人也战战兢兢，看着那隆起的小腹，大家都是👇这个眼神，连大气都不敢喘。

孕妈去哪儿都有人跟着，说话不能大声，走路不能快，就连下个楼梯都得有人搀扶着，更别说出远门甚至运动健身了。

可运动对孕妇和宝宝都是及其有益的，只要控制好强度和量，合适的运动会让孕妇锻炼出好体质，宝宝也会更健康！

孕期应该注意什么？

都说孕期要注意的禁忌都是真的吗？

看看总结👇

iDS大眼睛 孕期真正不能做的其实是这些！ 小程序

并不是所有的孕妈都被供起来的，这些孕妈不仅没有乖乖坐着，还练就一身肌肉，尝试各种运动！

超模Sarah Stage怀孕期间

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虽然腹部隆起，但四肢超级纤细，身材还是很火爆！

肚子上一丝赘肉都没有实在太惊人了！

八个月的时候还有腹肌，很多人还因此跑到她ins底下骂她，说她只顾自己的身材不顾宝宝的健康。

可是健身非但没有伤害到宝宝，还让Sarah顺利产下了胖娃娃。神奇的是，刚生完她就恢复了！身材好到可以立马走T台。

抱着娃出门，也像是娃的姐姐，说是娃他妈估计也没人会信。

现在娃长大了，可以跟着妈妈练起来了！身在健身之家，教练费都省了啊...

不止超模而已，国外非常多的孕妇都会在怀孕期间锻炼身体，坚持健身，做各种各样不可思议的运动。

倒立

游泳

舞蹈 

举重 

潜水

划艇 

瑜伽 

跑步

那很多人就会说啦，外国人的体质跟我们哪能一样！她们可是刚生完娃就喝冰水吃沙拉，换作亚洲人可受不了...

但就是有一位90后、长得神似神仙姐姐的姑娘，颠覆了大多数人的想法...她叫长腿菇凉，是90后，酷爱健身，还当过很多明星的健身教练！

看看人家孕中期的身材👇

隆起的小腹配马甲线，一点不违和！

腰背没有一丝赘肉。

胳膊上肱二头肌隐隐若现，放松也没有晃动的蝴蝶袖。

腿部线条紧实笔直，整个人看上去高挑瘦长。

这臀的弧度也是没睡了！

坛子里的仙女们怀孕了也完全不输长腿菇凉

美得太惊艳！怀孕要是能这么美，我也想生啊！

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iDS大眼睛 晒晒你的孕照！ 小程序

可在怀孕前，长腿菇凉并不是像现在这样的。

以前的她，宅、懒、胖、还贪吃！

女孩都爱美，有一天长腿对自己不满意了...

可她又始终怀抱着这样的梦想...

一心想着走捷径，于是她尝试了减肥药。

后来终于慢慢走上正途，开始走入健身房，靠运动减肥。

成效出奇意料地好，她的身材越来越匀称，精神气色也明显更好了，健身让她达到了自己最舒服的状态。

孕前时期👇

健身后，长腿也开始注重健康饮食，平时自己动手做点沙拉混杂豆类坚果，补充蛋白质，饱腹又好吃。

长腿整个人都变得更美更好了，怀孕后也充满自信，自带光环，不看肚子真感觉不出来这是个怀孕好几个月的人。

怀孕后她不仅坚持健身，还教课授课，传授自己的健身经。

按我说，长腿真应该别孕妈妈们上一节课，讲讲孕期到底能不能运动，该做哪些运动，每天运动多久合适。

其实呢，医生是非常建议孕妇适量地运动的，而怀孕的不同时期也有相对应适合的运动和强度。

孕早期：

低强度运动，如散步、孕期瑜伽。

孕吐反应会让孕妈非常虚弱，提不起力气，所以孕妈不要强行运动。根据自己的情况适量做些轻度锻炼。

孕中期：

适量中强度运动，如力量训练、孕期普拉提、孕妇操。

孕中期运动可以维持身体稳定性，缓解肌肉腰骨疼痛。建议孕妈在专业指导下锻炼，每次不要超过1个小时。

孕晚期：

瑜伽、盆骨底肌训练，呼吸训练。

这个时期的运动主要为了增加肌肉弹性和身体柔韧度，帮助缓解分娩疼痛，增加分娩力量。

下面这几组动作从孕初期到孕晚期都可以做，强度不大，可以分几次完成，坚持坐下来能缓解四肢腰背酸痛，增加孕妇免疫力，锻炼肌肉群。

（1）手臂系列

每组至少10次＋

上臂保持水平180度，小臂向上摆动，然后向下摆动，向两端神展开。不要过于大力，轻松完成！

夹臂，手心向上，小臂向上斜45度，展开打平双臂，神展开的时候手心翻转朝下。

弯曲手臂（45肚子左右），手心朝上，想象手里握着两个球，做踮球运动。

（2）腿部运动

每组至少10次＋ 

单脚站稳后，尽量抬高腿，定稳2秒，放下到与另一条腿交叉的地方，脚跟着地。

双手伸平，双脚分开（比肩宽），慢慢下蹲，知道大腿和小腿形成90度，再慢慢起身。双手要用力维持水平，不要放下来哦。

双手打平，双脚分开（比肩宽）， 慢慢下蹲后维持蹲姿，小幅度地起身下坐。双手保持水平180度哦！

坛子里的孕妈也是健身狂魔

看看她们怀孕的时候都在做什么运动

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iDS大眼睛 孕期做什么运动好呢？ 小程序

最后给孕妈几个小建议：

1. 孕期健身很正常，不会影响宝宝的健康！

2. 孕期运动一定要咨询过医生和专业教练！

3. 关注饮食，不仅要吃得健康也要吃得科学！

4. 充分休息，量力而行，适可而止！

5. 想要孕期好体质，就要提前培养运动的好习惯。

6. 注意运动强度！根据个人体质，宜小不宜大，宜轻不宜重！

7. 运动主要是为了孕期的健康和调节心情，千万不要给自己过大的压力！

希望各位孕妈都能越孕越美，越孕越健康～

来iDS大眼睛找我哦，知无不言，无所不答😄

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