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往期下背痛系列精彩文章回顾 漂亮的腹部，不仅仅是美的追求腹部肌肉的结实程度 在更多人的心目中是“马甲线”“豆腐块”之类的形象才认为是腹肌的最佳表现 其实腹肌的力量不一定要体现在各种美丽的外形上 当人在举起物体时 背部肌肉确实扮演着重要角色 平衡和制衡存在因果关系肌肉力学上 一直秉承所有力学的根基 那就是平衡才能制衡 没有平衡就没有所谓的制衡 失去平衡就会失去制衡 失去制衡人体就会代偿出各种情况 从而慢慢出现疼痛 直到最后腰椎不堪负载而出现各种情况 “腹背受敌”这个成语很容易解释 很多人下背痛疼痛的情况 很多人腹也不行，腰也不行 就算腰椎本身再强大 也有老去的一天 因此“腰”要行，“腹”更要行 腹肌到底在腰椎的负荷上扮演何种角色？腹肌收缩时 会直接影响腹部压力 此时腹部属于半硬性状态 很像充了气的轮胎，富有弹性支撑 此时腰椎的负荷可以比原来减轻30% 我们很多客户中，尤其是女性客户 下背痛疼痛的群体中 有相当一部分是下腹部无力 只有徒手把下腹部向背部方向慢慢推压 下背疼痛可以即刻缓解 这种评估，有时也明确了客户本身可能存在的问题 腹肌有很多，谁是老大哥腹部肌肉包括： 腹外斜肌 腹内斜肌 腹横肌 腹直肌 四块肌肉的位置关系
紫色：腹外斜肌；粉色：腹内斜肌；黄色：腹横肌；绿色：腹直肌 但是腹横肌才是真正的大哥级肌肉 腹横肌位于腹部肌群最深层 也就是透过这个肌肉之后，就直抵腹腔脏器 也是任何稳定腰椎的训练中 必须重中之重锻炼和提携的肌肉 腹部肌肉的锻炼，还可以很好的减少腰椎过度前弯的作用。 不同的人，要选择不同的方式不同的人群，要选择不同的方式 产后下背痛的人群 腹横肌的激活只有徒手最好用 宝宝在妈妈肚子里已经将腹横肌撑的没有什么弹性了 此时要做平板支撑、仰卧起坐、扭转之类的动作 就是一种错误的方式 而对于男性而言 也要根据客户自身身体情况进行设计 但非常正规的方式 我们一定要先检测腹直肌分离程度 大于2cm，就要考虑徒手激活腹横肌 小于2cm，就可以直接做一些腹横肌的训练啦 但腹肌训练不是解除下背痛的万能药 专业教练指引至关重要 重视腹肌，就是重视一种年轻
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