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美国《自然》杂志近日公布了一项斯坦福大学的研究，他们分析了来自111个国家与地区70多万人的散步习惯，发现中国人最能走。
这份全球“步数排行榜”中，走路最多的是香港人，平均每天行走6880步；其次是中国大陆人，平均每天走6189步，远远高于全球人口平均每日步行数4961步。  世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一。 卫计委首席健康教育专家洪昭光说， 近年来，关于走路促进身体各部位健康的研究层出不穷，总体来说，它一共为我们打开了六扇健康的大门。 1.心脏健康的大门 美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：相比不走路者，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。 2.大脑健康的大门 美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。 3.远离糖尿病的大门 一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。 4.骨骼健康的大门 美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。 5.减轻体重的大门 散步每30分钟消耗75千卡的热量。 6.长寿的大门 研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。 走路这个看似简单的事情，真正做对的人却不多—— 低头含胸 这种方式最容易带来疲劳感。含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，容易影响心肺功能。 正确的方法应该是：抬头挺胸，下巴与地面平行，背部稍向后“收拢”。眼睛目视前方3-6米的地方，可以帮你有效避开障碍物。 脚掌拖地 这种走姿缓冲较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。 这种走姿的人，要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。 踮脚练习是站在台阶边缘，鞋后跟部悬空，先把脚跟尽量下压，再尽量上提，做10—20次；足尖锻炼是用脚尖在地面写出26个英文字母；用脚后跟走路，顾名思义就是“只用脚跟行走”，每次以20步为宜。 不摆臂 走路时不摆臂，行走的平衡性就受到影响，容易“顺拐”，甚至摔倒；摆臂幅度过大，一则影响速度，二则会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤。 摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30-45度之间为宜。走得慢时摆臂幅度小；如果是快走，可以像跑步一样，双手握拳，手臂弯曲90度，稍微增加摆动幅度。 选错鞋 不适合走路的鞋有以下几个特点：1.鞋底过薄，走路时会硌脚；2.鞋底过厚过重，走路时感觉腿特别“沉”；3.鞋帮过高，不利于足踝的灵活运动；4.鞋底过硬。 选鞋的时候要留意，鞋子选轻的，“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软，有一定的防滑性。此外，如果每天走路超过30分钟，你穿的鞋子应比平时的尺码稍大些。 鞋子超龄服役 鞋子也像车子一样，行程超过800公里就要更换，否则缓冲和保护作用就会降低。苟波说，最好的检查方法就是看看鞋底“花纹”的磨损情况，如果这些防滑的条纹几乎磨平，那就证明该换双新鞋了。 国内外科研人员最新研究发现，走路是，采取“间隔散步法”，养生祛病功效最佳！ 何为间隔散步法？即慢走和快走交替进行，增强肌力和耐力、降低三高、促进睡眠的效果更好。采取“间隔散步法”的人，不易受肌肉、关节炎症的侵袭。 一般的散步对肌肉压力较小，提高肌肉和耐力的效果不大，而持续数十分钟的快走对体力不好的人及中老年人来说又负担较重。“间隔散步法”结合两者，一张一弛，锻炼效果更佳。 基本做法 慢走和快走每隔3分钟变换一次，循环进行。快走时，速度保持个人最快步速的70%左右，也就是身体感觉微微吃力的程度。快走3分钟后，肌肉就会分泌乳酸，人体随之出现疲劳不适感，此时切换成慢走，就能给人体缓冲时间，有利于坚持下去。 此外，散步的姿势要正确：挺背收颌，目视前方25米处；迈大步，脚跟先着地；肘部弯曲90度，大幅前后挥动。每天做5-10遍，总共持续30分钟-1小时；一周做4天以上，持续5个月。 散步后30分钟内可以喝点牛奶，其中的蛋白质和糖分能促进基础代谢，增强体温调节功能，冬防着凉，夏抗中暑。 分享是美德，转发有境界！ |
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