|
行走不仅是一种获得心灵力的方式，它还切实地对我们的身体带来好处。 行走得到好身体用一字走缓解便秘 中国科学院教授（杨力）指出，运动本身就是促进新陈代谢，改善便秘的天然处方，而这之中，走一字步的针对性更强。走一字步的要领是，左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。运动量不用太大，只把它作为健走的一个环。 30分钟“摩腹散步”帮助肠胃消化 中国传统健身术《内功图说》中，记载了一种“摩腹散步”，认为“两手摩腹移行百步除食滞”。研究表明，这样一边轻松地散步，一边柔和地按摩腹部，比较适合于中老年人，脑力劳动者和体弱多病的人，有助于防治消化不良和慢性胃肠道疾病。 “倒行逆施”对腰部更好 倒退行走是非常态的健走项目，但自古就备受推崇。倒走时要注意身体的平衡，因此对于锻炼小脑很有好处，还能增加身体灵活性和协调功能。常做倒走训练可以让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，改善腰部血液循环，对腰疼有明显治疗作用。 300〜500卡路里走路是既健康又最适宜减肥的运动 在美国进行的实验表明，如果坚持每次疾步行走40分钟，每星期4次，持续20个星期，那么每小时就可燃烧300~500的卡路里，坚持20星期后皮下脂肪厚度平均会从135毫米减少到120毫米，体重平均少1.3干克。而且通过走路减掉的都是实实在在的脂肪，因此被称为减肥的最适宜运动。 行走得到好心情30min走路，消除工作疲惫 美国著名医学博士弗勒硏究发现，随意快步走10分钟会觉得疲倦顿消，身心畅快无比，处事有冲劲，这种美妙的感觉至少能够维持2个小时左右。所以说，每天坚持快步行走不仅对身体健康大有裨益，还能激发积极的意志，上班期间走一走，消极的情绪一扫而光。 不爱跑？行走也是一种运动！没有整块时间运动？日行一万步！ 一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，而这正好与行走一万步所消耗的热量相当。专家建议，现在大多上班族如果没有整块儿的时间用来健身，可以行走一万步来保证基本的运动量，如果按照每分钟走120〜130步，一万步大概需要1.5小时的时间，可以选择分次完成，但每次至少应快走30分钟。 记忆力下降？可能是太久没步行了 美国《自然》杂志报道导，60岁以上人士，一周有3天，每次步行45分钟以上，便可以全身血液活络、脑循环顺畅，预防健忘与痴呆，增强大脑正常思考能力和记忆力，并且降低年长后患上老年痴呆的可能性。 不开心？去步行！ 人的不愉快的消极状态与血液有关，而定时坚持步行降低血糖血脂，在排除这些血液中的垃圾的同时，使得气血通畅，变得更加愉悦。医学专家们发现，长期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病发病率明显低于喜欢乘车的人。坚持步行能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身，并促进血液循环。 Up40%越野行走，功效翻倍 越野行走比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升级版。科学研究证明越野行走与普通行走相比：心率高5~17次/分钟，热量消耗平均增加20%，能量消耗增加可达到46%。这一方式也解决了步行健身运动上肢运动不足和运动强度低的问题，大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用，健身效果可提高40%。 |
|
|
