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路志正 1920年12月出生，中国中医科学院主任医师。2009年被国家卫计委、人社部、国家中医药管理局联合授予“第一届国医大师”称号。1939年2月起从事中医临床工作，为全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、首都国医名师，国家级非物质文化遗产传统医药项目代表性传承人。 罗大伦 北京中医药大学博士、CCTV百家讲坛中医专家。 王睿林 解放军第302医院中医科主任。 路志正 “行医70余年，我接诊过不少病人，发现很多病人体内都有湿邪作祟。可以说，湿邪现今已经成为威胁现代人健康的最大敌人。” 国医大师路志正在其著作《无病到天年2：大病预防先除湿》一书中这样说道。 古人总结“千寒易除，一湿难去。”湿邪到底是什么，它有哪些危害？究竟应该如何除去？ 道哥查阅了很多资料，并引述名医的观点，为您一一解答。 01 什么是湿邪？中医里面的六淫之一 北京中医药大学博士、CCTV百家讲坛中医专家罗大伦解释说： 我们人类，是从海洋里面走出的动物，和水的关系那是密不可分的，水约占人体重的50％—70％。血液的80%是水，水是维持生命的最基本的营养素，是构成机体的重要原料，是各种物质的溶剂。水在体内直接参与物质代谢，输送氧气和各种物质，调节体温，滋润器官等重要作用。所以，水在我们的健康中很重要，如果水出现问题，那么，我们的身体也就状况百出了。  在中医里面，这湿邪为六淫（风、寒、暑、湿、燥、火六种病邪）之一。本来是正常的天气变化，但是，如果太严重，比如连天都是湿气，根本见不到太阳，都影响我们的身体了，那么它就变成邪气了。 湿气从来源上可以分为外湿和内湿。 外湿：自然界中的水湿，比如天上的云、地下的水、早晨的雾露、冬日的冰雪。 内湿：人体内的津液，也就是西医学上的体液。 正常的湿气没什么，但湿气太过，就叫做湿邪了。 正常情况下，我们起床后应该是神清气爽的，但体内湿气重的人多会感觉身体沉重、困乏、睡不醒。有的人还会关节僵硬，但是活动以后又恢复了，尤其是在类风湿关节炎患者中这种现象比较多，我们把这称为晨僵现象。还有一些人，早晨起床后眼睑水肿，也就是我们说的肿眼泡，这也跟湿邪有关系。 02 湿邪的危害：高脂血症、冠心病、中暑，很多病都和湿邪有关 外界的湿气，很容易就会钻进人体，比如天气潮湿、淋雨。如果你还经常久坐不动、熬夜、猛吹空调、爱吃冷饮，就很容易让脾脏受伤。 有些疾病，比如类风湿关节炎、湿疹等，与我们中医上所说的湿有一定的关系。临床上其他的一些疾病，虽然在命名中没有涉及湿，但在发病的过程中却与湿有很大关系，比如一部分的头痛、眩晕、失眠、高脂血症、冠心病、中暑、痛风、腹泻等，都与湿邪有关。 此外，湿邪还有这些危害—— 如果侵入人体的胸膈部分，就会阻挡气机的升降，出现胸闷。 如果湿困脾胃，就会使脾胃功能减弱，出现吃饭不香，胃脘胀痛、便溏、小便短涩的情况。 还会带来皮肤病，如脚气、湿疹、下肢溃疡等。 风湿病、妇科炎症、水肿、肥胖等，也和湿邪脱不了干系！ 03 如何判断有没湿气？伸舌便知 路老指出，判断自己体内湿气的情况，最简单的方法就是观察自己的舌头。看舌头主要看两部分：一是看舌体，二是看舌苔。 1、舌体胖大，舌头两侧有牙齿印 水分越少，舌体越瘦；水分多了，舌体就会胀大起来。舌头胖了、大了，但是口腔还是原来的大小，舌头就会顶上牙齿，时间长了就留下齿痕。 2、舌苔厚、发黏 正常的舌苔应该是薄白而清净的，干湿适中，不滑不燥。 如果舌苔出现了腻苔，那可能就预示着身体出现了问题。腻苔就好像舌面上挂着一层刚喝完的牛奶一样，又白又厚。值得注意的是，吸烟对舌苔的影响较大，吸烟之人不适合这种辨别方法。 其它症状：
04 现代人的两大错误——喝水、吃饭 路老指出，很多现代人喝水、吃饭的方法都不对，主要表现在： 1、喝水：一天要喝够8杯水才能补充人体水分？要因人而异 很多人主张，一天要喝够8杯水才能补充人体水分。这样对吗？ 路老解释说，其实，水喝多少要因人而异，不同人由于代谢能力的不同，对水的需求也有差异。这就好像同样是植物，绿萝可以养在水里，而芦荟稍多浇点水就会烂根。 一天之内，正常人补充1500~2500毫升的水即可，主要以自己不渴、口唇不干为好。喝的时候也不要狂喝，而要一口一口地慢慢喝，否则就会损伤脾胃，导致水湿内停。 2、吃饭：要吃七八分饱，吃饭要细嚼慢咽，饭前要喝点汤 我特别注意病人的脾胃功能，胃主纳，脾主化，不管你是吃饭还是吃药都要通过脾胃消化吸收。人到中年后，脾胃运化功能转弱，吃了东西不消化出现了“中年发福”，不过是身体代谢功能减退的体现。 调理脾胃最简单的办法就是从饮食入手，比如饭要吃七八分饱，吃饭要细嚼慢咽，饭前要喝点汤，等等。每日饮食要保持搭配的平衡：寒热平衡、粗细适当、荤素搭配。常吃点山药、白扁豆之类的健脾食物。
收好这份史上最全的祛湿方法 1、泡脚 热天阳气最盛，用热水泡脚可以刺激胃经、膀胱经等足部的6条经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。 罗大伦给大家推荐了“三仁汤”泡脚：
注明“后下”的药，在关火前10分钟放入，其他的药正常煎。然后将药渣去掉，倒出药液兑水泡脚，每次20分钟，水淹过脚面就可以了。 2、排汗，是祛湿的重要手段 湿气重克增加运动量，多做一些挥汗如雨的运动，比如打球等，让汗出透，这样有利于气机的通畅。 解放军第302医院中医科主任王睿林指出，我们人体排汗是一种很重要的调节内湿的功能，发汗可以通过运动来实现，也可以通过饮食比如麻辣味食品来实现，从养生防病的角度讲，更推荐加强运动锻炼，既可以直接排汗，又可以间接加强肺脾肾等脏腑的功能来加速湿的运化代谢。 3、按摩穴位 ???曲池穴 位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点，大肠经的湿浊之气聚集于此。可以在肘窝的位置连续拍打5分钟左右，以感觉到酸胀为宜。 ???委中穴
位于腿窝的中心点上，走的是膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒去湿通道，而委中穴便是这个通道上的排污口。所以平时在可以按揉此穴位，每次拨动或者敲打不少于36下。 ???极泉穴
位于腋窝顶点，腋动脉搏动处，是心经的重要穴位，可以去心脏的火毒，应常常去按揉，或者拨动，一般不少于36下，最少一天两次。 4、食疗方 ???薏米红豆粥
薏米，利肠胃，消水肿。红豆也有利水，消肿，健脾胃之功，且红色入心，因此它还能补心。将红豆50g，薏米100g，加水约1000ml熬成粥，充分吸收，同时也不给脾胃造成任何负担。 ???醋泡生姜
【材料】 鲜姜、山西（镇江）米醋、糖适量。 【做法】 鲜姜连皮切薄片后放入坛子或瓶子中，倒入米醋（米醋一定 要盖过姜片），放入糖，密封 3 天。 【用法】 每天早饭后吃 1~2 片。 【功效】 适合脾胃虚寒，吃完胃胀、打嗝，或有胆石症的人群。 ???赤小豆鲤鱼汤
赤小豆和鲤鱼熬汤，具有健脾益肾，利尿消肿功用。对水湿凝聚引起的脸肌、腹肌、肢肌浮肿，经前水肿，孕妇水肿，甚至一些严重的疾病，比如肝硬化腹水等，都有一定的效果。 至于具体的做法，唐代的《外台秘要》这样记载：“以鲤鱼一头，极大者，去头尾及骨，唯取肉，以水二斗，赤小豆一升，和鱼肉煮，可取二升以上汁，生布绞去滓。顿服尽，如不能尽，分为二服。后服温令暖，服讫下利，利尽瘥”。 ???冬瓜粥
冬瓜清热除烦，养胃生津，涤秽，利水。可以煲汤，煲汤时冬瓜切记不要去皮，因为冬瓜皮的药用效果比冬瓜肉更好。除了煲汤之外，冬瓜还可炒食、生腌。 对于家中的老人或者肥胖者，将冬瓜皮晒干加荷叶一起泡茶喝， 可以起到降低血脂和减轻体重的作用。 ???山药薏米芡实粥
用干怀山药500克，如果自己有鲜的怀山药，可以洗干净，不去皮，切片，然后在太阳还没有出来之前，放到外面风干，这样再太阳晒也不会变黄了，太阳出来后拿出去晒的，会变黄，这是传统的方法。这种山药片最好自己做，因为现在的药材加工里面，用硫磺熏制是非常普遍的。我们自己按照传统工艺晒，每七公斤会晒成一公斤，而用硫磺熏，则产量会大很多，所以商家乐于硫磺熏。但是，硫磺熏过的山药，对身体不利，所以除非您能买到老字号可靠的干山药，否则我主张自己烘干。 然后放入芡实150克，芡实又叫鸡头米，有收敛、固肾的作用。再放750克薏苡仁。然后，把怀山药、薏苡仁、芡实打成粉末，现在很多超市都有给加工粮食的地方，您除了山药，剩下的食材可以在她们那里买，她们就会给您加工的。 做好以后，服用的方法是：每天一或者两调羹，放入小米，或者大米中，熬粥，每天喝一次，坚持一个月左右，体质会有一个明显的改善的。 |
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