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睡觉人体生命活动中最重要的一个环节，身体与心理都在睡眠中到放松与调整。也是人体新陈代谢最主要的阶段，可以说睡眠就是在恢复身体的生命力。 人的一生几乎有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，有一个良好的睡眠无疑会对身体的健康加分不少，对于怎么样睡觉才能更利于长寿，今天小编提出这几点大家可以参考一下。 有关睡眠问题说破天去其实也就是，床、睡姿、睡眠习惯、睡前准备、睡眠时间这几点。 一、睡眠的忌讳 1、忌服药后不久入睡：因为刚吃完药就入睡会使药物来不及进入胃中消化，还会对食道造成伤害，特别是胶囊类，所以服完后因稍作活动在入睡。 2、忌平躺仰面入睡：很多人都认为仰卧是最健康的姿势，其实不然仰卧时身体的肌肉与骨骼不能够完全放松，这并不利于入睡。事实上最好的姿势是右侧卧，右侧卧不但能使全身感到放松还能更好的消除疲劳，增加睡眠质量，不信您可以试试。 3、忌张口：病从口入，睡眠时身体的抵抗力会降低，若习惯张着嘴会容易使病菌进入体内，引起疾病。 4、忌开灯：入睡时虽然眼睛闭着但是还是能感觉到光线的，很容易造成半夜惊醒，影响到睡眠质量。 5、夏天忌迎风入睡：中医将晚上直接吹到身上的风称为“邪风”，容易入侵体内，引起风寒感冒等疾病，不利于健康。 二、睡前的准备工作 1、睡前不看手机、不看书，使放松大脑，较快的进入深度睡眠，能使大脑得到充分的休息时间。 2、睡前一定要刷牙，洗脸，这不但能清理口腔的残留废物，还能起到保护肾脏的作用，更是有利于睡眠。 3、睡眠一小时喝一杯牛奶加蜂蜜，牛奶能帮助睡眠是大家都知道的，加蜂蜜有助于身体保持血糖、血压一整晚的平衡，能让你一觉到天亮，特别适合失眠，容易醒来的人。 4、睡前热水泡脚，“睡前泡泡脚，胜过安眠药”，每天睡前用40℃左右的热水泡泡脚，同时按摩一下脚心与脚趾，能起到舒经活血的作用，不但有助睡眠更有很好的保健作用。 三、一个好的睡眠 一个好睡眠的人有固定的睡眠时间，每天不低于6个小时，最少也要保证凌晨1-3点的深度睡眠，因为这个时间是肝脏的排毒时间，而且只有熟睡时才能进行。并且在睡眠过程中不做梦，不打呼噜，第二天醒来神清气爽，精神充沛就是一个好的、健康的、有利于长寿的睡眠了。 |
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