分享

长寿的老人, 睡觉前都有这4个习惯! 能有一个也是福

 xiajlky 2019-01-19

大家都说,女人靠睡,男人靠吃,其实并非如此,不管是男人还是女人,睡和吃都很重要,特别是睡觉,可以说是人体长寿“补药”之一,有句俗话说得好“药补不如食补,食补不如睡补”,一般,睡眠质量好的人,其身体也是倍儿健康的。

设想一下,如果夜夜无法入睡,人肯定会变得非常萎靡,长时间下去,还可能导致身体的免疫力和抵抗力下降,进而造成疾病的发生等,那要怎样拥有一个好的睡眠呢?对此,很多长寿老人都表示,睡前如果有这4个好习惯,定能睡得踏实安稳。

长寿的老人:睡觉前都有这4个习惯

1、不大吃大喝

很多人在白天由于工作繁忙,大多对早餐或午餐都比较敷衍了事,到了晚上,就会集齐三两好友或在家吃顿好的,甚至是大吃大喝起来,此外,还可能会喝酒助兴,但其实,不管是吃太饱,还是喝太多酒,对睡眠的质量都会大大降低。

加上,夜间的活动量减少,晚上吃得太晚或太多,很容易加重肠胃、肝脏等的负担,就可能会出现胃胀、胃痛、消化不良等的现象。而且,在夜间吃了太多食物之后,也容易降低体内的胰岛素敏感性,增大糖尿病的发生率,同时,体内积攒过多的热量,也容易导致肥胖。

2、不熬夜

据说,有科学家曾做过一个调查,发现多数百岁老人都有一个共同点,就是在晚上9点到11点之间入睡,早上5点左右就起床,几十年如一日的生理作息时间,也保证了他们的睡眠质量。虽然现在来说,特别是在大城市,很难做到说晚上9点就入睡,但尽量就控制在11点之前睡觉,减少伤害。

只要熬过夜的人,应该都清楚熬夜的“威力”,精神萎靡、情绪低落、无法集中精力工作等,有关研究表示,经常熬夜或倒时差的人,患上乳腺癌的风险都会增加50%以上,长期以往,容易破坏人体的免疫系统,引起疾病的发生。

3、不剧烈运动

晚饭后可以适当运动运动,比如站立、散步或慢跑等,有助于消化的同时,还能放松强健身体,但不建议在睡前做剧烈运动,剧烈运动容易引起神经兴奋,进而难以进入睡眠状态,即便睡着了,都容易出现睡眠上的一些障碍情况。

4、睡前泡脚

睡前泡脚,这是养生必做的一件事。睡前用热水泡脚,不仅能够让身心得到一个好的放松,还能够促进血液循环,活络筋骨,但需要注意的是,泡脚的时间不宜过长,一次在20分钟左右即可,有专家表示,泡脚泡到后背有微微出汗,就说明已经泡到最佳状态了。此外,也要注意泡脚的水温,控制在40℃左右,不能因水温过高而烫伤皮肤。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 全屏 打印 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多