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文丨药疗君 编丨韩洋 长寿，是很多人内心翘首以盼的愿望，而据研究表明，影响寿命长短的重要因素在于睡眠。一般来说正常人每天的睡眠时间最好是在6~8个小时，对于睡眠少于4个小时或高于9个小时的人，寿命普遍低于每天保证正常睡眠时间人群。  保证充足的睡眠时间不是不可能，只是现在随着生活节奏的加快，越来越多的人在工作和生活双重压力下，便没有保证睡眠时间的可能。那么面对这些状况，人们该如何才能改善睡眠质量呢？其实很简单，睡前养成这3个习惯，不仅可以排毒助眠，还能让人长寿。接下来小编就跟大家一起分享下！ 有助于长寿的3个睡前习惯 1 、用热水泡脚 相信这个都不陌生，现在随着天气的变冷，晚上睡觉前用热水泡脚可以促进血液循环，利于血液的回流，从而加强人体的代谢，有助于提高睡眠质量。对于热水的选择也不要过于热，45~50度热水最佳，温而不烫，双脚放入水中，浸泡10~20分钟，泡脚时两脚可互搓。但是，饭后绝对不能马上泡脚的，因为这样会影响胃部的消化功能。 2、按摩淋巴 淋巴结人们都知道，但是平时生活中可能不是特别在意，对于淋巴结而言，淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。 3、睡前喝一杯水调血、促进脏腑平衡 水是人体所有生命活动的基础，睡前喝一杯水不仅能有效降低血压粘稠度，防止血栓的形成，还有助于人体各细胞的代谢活动。只不过，喝水的量还是要适量，不要过多，这样只会造成起夜频繁，从而影响睡眠质量，只需要一小杯水就好或者在床头上放一杯水，起夜的时候小抿一口。 长寿看似遥远，实际跟人们的日常作息和生活规律息息相关，只有在保证前者的前提下，时刻保持一颗积极乐观的心态，还是可以睡出长寿来的！ |
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