 “十二形拳”是形意的基本拳法。形意依天干地支理论,去粗取精,以简驭繁,取天干数五，五禽（鸡鹰骀燕鹞）飞在天，地支气数六，六兽（虎猴马鼍熊蛇）走于地，飞天走地一条龙，总括十二形。格渐物之性能，得之于心，象形取意，立法为拳，故十二形为形意拳之目，又为万物之纲也。 十二形分为龙形、虎形、猴形、马形、鼍形、鸡形、鹰形、熊形、骀形、蛇形、燕形、鹞形。 拳势形象丰富、劲力全面，极规矩又极活泼。
一、 龙 形 龙者神物，传其开天入海，变化神速，夭矫不测，起伏转折，返侧收纵，伸缩自如，有升降之形，有蛰龙翻浪、伏龙升天之势，抖擞之威，游空探爪、缩骨之精，取之于拳则为龙形。 此形神发于目，威生于爪，起伏拧转，开合托撑，束身而起，藏身而落，活泼于腰，灵通于背。柔中寓刚，转换自如，圆活柔灵。 龙形起落伸缩都要求足心伸缩，其劲起于承浆之穴，直下自喻口透入前心，注入丹田，至阴前高骨。升时肋骨齐举，气升于两肋，骨缝极力张开，向上举之。升有升路，降有降所，又与虎形之气轮回相接，二形一前一后，一升一降是也。 (落滩伏龙)
二、 虎 形 虎身长大，扑食勇猛，演成虎形，即“双推手”、“双把”、“虎扑子”之谓也。 虎形之劲起于尾闾，上升于臂手，一勇直冲。练虎形吸气时，气存于命门。尾闾上提，内气便循督脉上升。呼气时，两手向前扑出，这一起一落，内气便循任、督二脉一周，谓之抽坎补离。水火相交之意。 换步吸气时，两手抓回，拳心向上，而呼气出击时，两拳变掌，拧翻而出。这一吸一呼，两手由阴变阳。由表及里的关系，便激发了手少阴三焦的冲脉，使人体内部得到了锻炼。 此形包括虎扑、虎托、虎撞等式。主要体现形意劲力,是代表形意拳技击风格、拳理拳法的典型动作招式。  (饿虎扑食)
三、猴 形 猴有纵山之灵，舒臂之力，蹿踹跳跃、飞身恍闪、变化不测，取其能长，演为猴形。此形步法轻灵，进退有方，趋避得机，手法机敏。 取猴伸缩之捷,纵跳之灵,撅拿之能而为拳,左右旋转前进,不求抓耳挠腮形似,求猴之闪展腾挪轻灵协调，手法有刁拿勾抓刺，力点达于手指，其劲阳刚。 练此形须齿扣目灵，松肩活胯，手眼相随，手爪灵捷刚健，腰腿轻灵活泼，变化神速，要注意姿势稳定、沉着、连贯、完整、协调、和顺，使全身灵活无滞，是在灵巧活泼中产生力量。  （老猿挂印）
四、马 形 马有垂韁之义，抖毛之威，奔腾刨踢有疾蹄之功，撞山跳涧之勇，敢斗虎豹，取诸于身，演练成拳。属于阳刚之劲，富于冲力，有向前下栽之意，外刚猛而内柔和，有丹田气足之形。 起钻两肘裹肋拥身整劲而上，落翻阴盖阳打，头领步随。内则为意，出于心，意定心正理直则拳顺。练马形时，须垂肩挤肘,臂力充实,出拳雄勇,猛击猛入,争于黍米秒忽之间,有冲阵破坚之势。  (双马形)
五、鼍 形 鼍为水族中最黠慧之物, 与水相合一气,有浮水之精, 分浪之巧，又有翻江倒海之劲力。 取其形为拳,发劲在腰，两臂左右翻滚分拨，其手法穿、翻、刁、拿,阴阳互变浮行擒捉，轻灵沉稳，曲中求直，能活泼周身筋络，又能化身体之浊气拙力。 练时要求以腰为轴，用腰劲带动四肢的动作。拨掌时要靠腰背膀之力,松肩活膀,周身协调, 要体现出翻江鼓浪之气势，浮水漫游之轻灵。久练可增加腰力、横劲。  (游鼍化险)
六、鸡 形 鸡形法鸡窜跳扑啄、蹬叨捕打等身形特性，结合武术特点，取其争斗之勇猛，智取之灵妙，独立之定稳、啄米之迅准速脆、抖翎之威狠，上架报晓之当机，头撞、肩打、胯靠、手抓、脚弹而为拳。用勾手代替鸡嘴，有抓、啄、点、叉、刷，动作快速准确，快去快回，身手大开大合。 此拳能起足跟之劲，使之上升，能收头顶之气，使之下降；且能散真劲于四肢，在腹内为阴气初动。 其劲在于足膝，练时注意膝部，发劲要脆，配合手掌之抱力，纯为阴劲之功。  (金鸡挑翅)
七、鹰 形 鹰为猛禽，眼明爪利，有捉拿之功，其劲属阳，力在指掌之间，经筋合一，指劲成实。 演练此形两目须锐敏，手之用力外，全在筋稍，如鹰抓兔时之形，一爪猛抓，一爪护于胸前。 捉拿要迅急沉稳，曲中求直，气贯指梢，技击机警勇猛，突出抓力。  (鹰捉)
八、熊 形 熊有竖顶之力，横膀之劲，斗虎之猛，出洞之威。 专练根节横劲，力发于腰际，至于肩膀，裹臂拱膀，左右横出，内要提，外要随，内是劲力之源泉，外是力之作用，足是力之要，手是力之结，其劲属阳。  （熊膀）
九、骀 形 骀为飞禽,有崩撞之形，竖尾之能，专练胯臀之劲，臀尾为一拳,则其有掀动力,两臂如翅有开有合，则其有煽动力,两手滚压裹有紧有松，足膝配合，发力在胯，其劲属阴。  （骀撞）
十、蛇 形 蛇歧舌修尾，曲伸盘绕，刚柔自如，蠕行甚速，遵隙即入,尤有拨草之能，挑领之绝,演练成蛇形，藏身敛气，内刚外柔，发劲于腰，阴阳相摩,贯于周身,长于躲闪,善于进法,遵隙出入。  （白蛇盘石）
十一节、燕 形 燕属飞禽，有钻天之能，抄水之巧，回飞旋转之灵。燕形起伏纵跳，有跃身之法,有轻捷之灵,有穿掌、撩掌、翻臂掌等拳式，拳法多样，可去身体之拙力，化为灵巧之劲，使上下相随。 十二、鹞 形 鹞属飞禽，有翻身之巧、穿林之妙、闪翅入林之奇、展翅之威、钻天之能、捉物之捷。 取法为拳，手法变化严谨，束身而起,藏身而落,侧身闪展,身法圆转柔灵。 （鹞子盘旋） |
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