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拖腿游顾名思义就是在游进的时候双腿是不动的，拖在身体的后方，跟随躯干转动。这个练习的目的是改掉你双腿动作幅度过大的毛病，让身体有更好的流线型，学会让身体像一根笔直的棍子一样滚动。
绝大部分业余爱好者都认为拖腿游很困难，因为腿是人体密度最大的部分，如果不打腿的话，腿很容易下沉，要想让腿部保持在水面附近不下沉是很困难的。每个人的身体条件是不一样的，女性的浮力明显比男性好，我以前的一个女徒弟，双手保持在体侧就可以让整个身体保持水平。而普通人用这个姿势，即使你有再强的核心力量也是无法让腿部上浮的。好比一个大力士无法把自己拉到空中。这是由物理规律决定的。
身体核心力量在拖腿游中的唯一作用只是让身体从头到脚保持住直线，成为一根棍子，至于腿部能不能浮起来，主要是由你的身体密度决定的。此外还和另外两个因素有关。 一个是你前进的速度。你前进的速度越快，水流对你的顶托力就越大，腿部就越接近水平。 ▲ 前进速度越快，水流对身体的冲击力越大，帮助腿部抬高 另一个重要因素是手的入水，入水要有较大的角度，减少水对手的升力。因为不打腿已经没有了腿部的升力，如果这时候手部升力再大，那就是雪上加霜，腿就更沉了。 ▲ 水对入水手的升力会让腿部下沉 综上所述，拖腿游并不要求你身体保持水平，而是要收紧核心肌肉从头到脚保持直线，学会在游进的时候，身体像一根棍子一样滚动。在游进的过程中身体在水中即使斜着也没有关系，等你熟练以后，再稍微加一些抖腿，腿就会轻松地漂起来了。
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