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自由泳划水分四个阶段： 升力阶段、前推进力阶段、后推进力阶段、出水阶段。 而入水时的升力是我们不想要的，我们要尽量规避这个升力阶段。如果你入水时产生太大升力的话，腿部会容易下沉，你想保持下身不沉，就必须拼命地打腿。而运动员腿部不沉，是因为他们都有很强劲的打腿的同时能产生很强的升力，这也是自由泳教练要你拼命练打腿的原因。 相比传统的拼命练习打腿，提高腿部升力，因为我们的最终目标是让身体保持水平，减少阻力。那我们为什么不减少前方的升力，这样打腿需要的升力不就也减少了，身体的能量就不会白白浪费，从而把能量集中运用在让身体前进上。 那么应该如何减少入水升力呢？手的入水要直接插到4点钟方向，这样去避开升力阶段，以便保持身体的水平位置。当你减少了入水升力后，你会发现你的腿部会变轻了很多，轻轻地抖腿就能维持身体的水平位置。
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