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晚上是养生的一大好时机，从晚餐到睡前是养生的黄金时间。养生适当可以不仅可以有效赶走一天的疲惫状态，还能够充分的调养身心，增强身体免疫力。晚上养生要从以下六个方面做起，看看你做到了几点？ 晚餐素食八分饱“早吃好，午吃饱，晚吃少”，“常吃八分饱，延年又益寿”，都强调的是晚饭要少吃。吃到七八分饱就可以了。到了晚上，心跳变缓，血液循环比白天慢，肠胃运动减弱，如果在进食高脂肪、高热量的食物，血脂会升高，使血液循环更加缓慢，很容易引起消化不良、肥胖等症，增加心脑血管疾病的发病率。儿童如果吃得过饱，容易消化不良，形成积食。 晚餐的荤素搭配是有讲究的。老人应该以素食为主；小孩需要荤素搭配，素食要多一点；年轻人如果晚上需要工作，学习，可以荤的多一点，但也不能超过40%。总之，晚上尽量避免大鱼大肉，口味重的食物，过辣、过咸等；适当多吃点粗粮、谷类食物、水果蔬菜等。还有晚饭最好在家里吃，因为外面的食物多高盐高油，不利于健康。 晚餐8点前吃完科学养生，晚餐时间也是有讲究的。晚饭最好在8点以前吃完，即睡前3～4小时。晚餐太晚，吃完的食物在胃里，会导致胃液大量分泌，刺激胃黏膜，容易诱发胃溃疡；如果吃饭在晚点，吃完就睡觉，会增加肠胃的工作量，时间长了，会导致胃癌风险升高。 在夏季，很多人总是和朋友出去吃宵夜，其实这是很不好的习惯。夜宵会对胃部造成极大的损伤。因为胃黏膜上皮细胞的寿命很短，约2~3天就要再生一次。而再生的过程，只有在肠胃休息时才能进行。如果经常吃宵夜，胃黏膜就不能及时修复。而老人经常吃宵夜，会导致血脂明显增高。除此以外，人体排钙高峰期是餐后4~5小时，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，还容易引起尿路结石。 睡前记得要泡脚“睡前泡泡脚，胜过吃补药”。脚底有众多穴位，每晚睡前用40℃～50℃的水泡泡脚，同时按摩脚底涌泉穴，揉揉脚趾，可以促进血液循环，气血运行畅通，起到舒筋活络的作用。民间有句俗语“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼”，可见泡脚这种养生方式，四季都适用。 如果在水中加入中药，更有奇效。失眠患者，可以尝试加入菊花，可以安眠；胃寒患者，可以加入生姜，暖胃；到了冬天，加入适量食醋，可以消除疲劳，祛除湿邪，安眠、活血化瘀。不过这种方法，孕期、经期妇女不能用。泡脚的时间要控制在15～30分钟，不宜过长，时间太长，会增加心脏负担。还有，要注意晚饭后半小时内不能泡脚。患有严重心脏病、糖尿病、脚部有外伤者泡脚需谨慎，需在医生指导下进行。 看电视不超过10点晚上尽量少看电视，玩电脑。电脑、电视都有辐射，如果睡前一小时内，看电视，玩手机，会抑制人体褪黑素的分泌，影响睡眠。因此，应在睡前一小时关闭电视、电脑，躺在床上慢慢进入睡眠状态。睡前更不要看让人情绪激动、恐怖、悲伤或抑郁的电视剧、视频等。这些都对大脑有刺激作用，会使血流速度加快，让人难以入眠，降低睡眠质量。年轻人晚上可能要学习、工作，但看电脑时间不宜超过11点，也不要一直盯着电脑，坐一会就起来走走。小孩在10点前就要上床睡觉了，充分休息有利于长身体。 10点半以前上床睡觉晚上10点半之前要入睡，因为11~12点进入深度睡眠，有利于健康。科学研究显示，儿童生长发育需要深度睡眠。也就是我们通常说的“晚上长身体”。成人要进入深度睡眠，通常要50分钟左右。所以，如果没有特殊情况，最好在10点半以前洗漱、放松，争取11点之前入睡，保持良好的睡眠。中医理论中，11点是人体胆经的排毒时间，只有深度睡眠，才能更好的完成排毒工作。第二天才能精神奕奕。 睡眠的时长要根据季节变化。夏季要缩短睡眠时间，而冬季可以适当增加睡眠时间。儿童每天平均睡眠时间以10~12小时为宜，青少年睡9~10小时，成人一般睡7~8小时，老年人一般在5~7小时即可。 晚上不饮茶酗酒“喝茶不过午”。茶叶中含有咖啡因，晚上饮茶，会使中枢神经兴奋，不易入睡。另外，咖啡因还有利尿的作用，喝茶摄入大量水分，导致起夜次数增加，导致睡眠不足。如果有饮茶的习惯，可以尝试红茶。红茶中咖啡因含量较低，相对来说，对睡眠的影响较小。而且红茶可以温中驱寒，对胃寒、手脚冰凉、体弱、腹泻等人群都有帮助。不过就算红茶有诸多好处，晚饭后也不要喝了。 晚上不喝茶，可以适量饮酒。“小酌怡情，大饮伤身”。晚上酗酒会给身体带来巨大伤害。中医理论认为，酒性温，具有行气散气的作用，到了晚上，是人体阳气收敛的时间，晚上醉酒，会打乱人体生物钟，造成生理机能紊乱，人就容易生病。同时，到了晚上，人体新陈代谢减慢，酒精不能及时被代谢，容易对神经系统、肝脏、心脏、肠胃等多个系统和脏器造成生活。 晚上可以多喝点蜜水。“朝朝盐汤，暮暮蜜”意思就是说，早晨宜喝淡盐水，晚上宜饮蜜水。蜂蜜有安眠的功效，还可以平衡人体血糖，宜多喝。不过，蜜水不适合糖尿病患者。 晚上要适度锻炼“饭后百步走，活到九十九”。晚上适当运动，能舒缓情绪，促进血液循环，加速新陈代谢，有助于消化、入睡。长期坚持，对改善身体状况大有益处。晚饭后可以放松地散步15~30分钟，傍晚可以适当快走、跳跳不太激烈的广场舞。但睡前两小时不适合做较剧烈的运动，也最好不要外出散步。如果运动时间距睡眠时间太近，身体还处于兴奋状态，反而不利于入睡。到了冬天，内外温差较大，外出要注意保暖，散步时间尽量提前。 |
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