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拯救粗腿女生，问我啊 瘦身还没效果 腿倒是先练粗了 这是很多健身女生的心声 那么，究竟问题出在哪儿呢？ 很多姑娘觉得，这就是无氧运动的锅，要是不撸铁，就不会长肌肉。其实问题不在于有氧还是无氧，而在于你是否有良好的日常姿态和发力习惯。 这跟大腿粗小腿粗有什么关系？ 大家请看这张图 左图是正确的骨盆位置，右图是非自然状态。很多女生可能都会感觉右图更好更有线条感，殊不知却是造成腿粗的重要原因。 大家可以侧面对着镜子自然站立拍张照片，对照这张图。 正中间的normal posture，是最佳的体态，其他这些姿势产生的原因在于骨盆及脊柱的错位造成的，重心位置一旦偏离中轴，就会导致大小腿变粗。 上半身姿态不正确 下肢的问题就随之而来 当你长期久坐，或是长期不用臀部发力，小腿在抬腿时发力过多，而向前迈步时候大腿又参与过多，在不经意中，小腿和大腿被训练了，围度就变大了。长期以往，不仅大小腿粗壮，臀腹部因为长期得不到有效的锻炼，都会出现变形，甚至腹部也会囤积脂肪。 怎样避免这种错误呢？ 除了改掉日常生活中的不良姿态，你可以尝试下面一套动作，将燃脂与腿部训练结合起来，对于改善你目前的状态很有帮助。 NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6
NO.7
NO.8
NO.9
每个动作15~20次 每天做一次或隔天做一次 坚持3个月 配合你生活中良好的姿态 以及健康的饮食 你一定能更惊讶自己的变化！ 全球健身指南打卡社区（测试版）上线啦 |
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