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●自我按摩法 静坐，轻闭口目，头部稍向前倾。第一步：用右手掌五指合拢至后颈，大鱼际紧贴大椎穴位置，用力顺时针方向旋转按摩25次，后换用左手逆时针方向按摩25次，交替按摩2～3遍。第二步：用右手掌五指合拢从颈后至左侧颈部肌肉处按摩20～30次，然后换左手按摩右侧颈肌20～30次。第三步：推揉颈肌，用双手掌根至后颈同侧颈肌位置，从颈椎处按摩至后脑的位置，用两拇指和鱼际着力，一上一下，反复按摩30～50次。 ●伸颈运动 准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下)，眼平视前方，全身放松。活动方法：1.缓慢抬头向上看天，尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸。2.将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。3.再缓慢向后向上缩颈。4.恢复到准备姿势。每做一次(1～4)连续运动约需1分钟，结合每人不同情况每天可做数遍，每遍可做数次。 ●自我过伸仰枕法 仰卧，将枕头上缘置于平肩位，使头向后过伸呈仰枕位，坚持20～30分钟;继之将枕头向上移至肩与枕后粗隆之间，尽可能使枕头与后项部充分接触，并使局部体位舒适，以保证颈椎的生理前屈位。此位置可自然入睡，坚持1～1.5小时，每日1～2次。枕头应呈长圆柱形，断面直径15厘米，长度约40厘米，内装荞麦皮为宜。 |
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