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你平时搬东西习惯用下面哪个姿势？ 如果是右边，恭喜你，答对了；如果是左边，那你就错了······ 为什么？ 骨科专家指出，伸直腿弯腰180°从地上拿东西的姿势，对腰部造成的压力很大，容易造成腰部损伤。 正确的做法应该是——弯腿不弯腰。 临床研究发现，长期伏案工作、弯腰工作或弯腰搬重物的人，由于腰部肌肉长期处于紧张状态，腰椎间盘突出症的发病率就高。 搬重物如何才能不伤腰？请记住这7个诀窍北京清华长庚医院骨科主治医师表示，要想搬重物不伤腰，请记住以下七点诀窍—— 1、搬得动就搬，搬不动就呵呵···别逞强 2、姿势一定要对 Tips：双脚分开，一只脚稍向前，这样比较稳。蹲下身，腰挺直，腹部收紧帮助用力，平稳起身别太猛。 3、让物体重心与自己身体贴近 4、背一定要挺直，能屈腿就不要弓腰 5、千万别扭腰，背部也不要倾斜 6、移动大件物体，推比拉好 7、放下重物时，先把它放下，再调整其位置 这六个伤腰姿势，以后别做了1、搬重物，弯腰不弯腿（前文已经说过） 2、伸头弓背、葛优躺，坐姿不对 正确的姿势是： 上身挺直，腰背要完全靠在椅背。 切忌只坐在椅子前面1/2左右的位置。 3、单手提重物
正确的姿势应是： 双手平摊重物，保证身体的平衡和腰椎受力均匀。 另外，提重物时姿势的转换不要过猛，否则也很容易让腰椎受伤。 4、猛然仰身起床 突然仰身起床，很容易把腰给闪了。 正确的姿势是： 起床时翻身侧躺，依靠手部力量支撑起上半身，慢慢起身。 5、做家务时弯着腰
正确的姿势： 可采用高低蹲的姿势——双脚一前一后，轮流替换，不定时起来伸伸懒腰。 或者垫个小凳子，减少腰椎受压。 6、站得太久
久坐伤腰，那久站？也伤腰…… 四个动作，缓解腰肌劳损和腰痛丁香医生曾报道，下面这四个动作，每个每天可以做2组，重复8～10次为一组，每天只要运动10分钟左右就有好处。没有腰痛时坚持做这些动作，预防效果会更好。 这些动作也得到了浙大一院康复医学科医师罗轮杰的认可。 动作1
坐着，一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去，做完 3～5 次之后换另一侧。 注意事项：腰部要伸直。 动作2
如图，趴着，双膝和单手支撑，另一只手朝反方向拉伸，轻轻旋转身体，做完 3～5 次之后换另一只手。 注意事项：上半身转动，拉伸背部和腰部。 动作3
躺着，双手抱住大腿，然后把膝盖靠向胸部。 注意事项：膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。 动作4
躺着，抬起一条腿，用手扶住拉向一侧，坚持几秒钟后放开，做完 3～5 次之后换另一侧。 注意事项：如果膝盖碰不到地面，不用强求，能转过来多少是多少。如果觉得痛或不舒服，请立刻停止。 本文来源：大医论道V
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