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基本上所有人弯腰搬东西的姿势都错了,不服你试试

2017-08-07  石头wshe


你平时搬东西习惯用下面哪个姿势?

如果是右边,恭喜你,答对了;如果是左边,那你就错了······

为什么?

骨科专家指出,伸直腿弯腰180°从地上拿东西的姿势,对腰部造成的压力很大,容易造成腰部损伤。

正确的做法应该是——弯腿不弯腰。

临床研究发现,长期伏案工作、弯腰工作或弯腰搬重物的人,由于腰部肌肉长期处于紧张状态,腰椎间盘突出症的发病率就高。

搬重物如何才能不伤腰?请记住这7个诀窍

北京清华长庚医院骨科主治医师表示,要想搬重物不伤腰,请记住以下七点诀窍——

1、搬得动就搬,搬不动就呵呵···别逞强

2、姿势一定要对

Tips:双脚分开,一只脚稍向前,这样比较稳。蹲下身,腰挺直,腹部收紧帮助用力,平稳起身别太猛。

3、让物体重心与自己身体贴近

4、背一定要挺直,能屈腿就不要弓腰

5、千万别扭腰,背部也不要倾斜

6、移动大件物体,推比拉好

7、放下重物时,先把它放下,再调整其位置

这六个伤腰姿势,以后别做了

1、搬重物,弯腰不弯腿(前文已经说过)

2、伸头弓背、葛优躺,坐姿不对

正确的姿势是:

上身挺直,腰背要完全靠在椅背。

切忌只坐在椅子前面1/2左右的位置。

3、单手提重物

正确的姿势应是:

双手平摊重物,保证身体的平衡和腰椎受力均匀。

另外,提重物时姿势的转换不要过猛,否则也很容易让腰椎受伤。

4、猛然仰身起床

突然仰身起床,很容易把腰给闪了。

正确的姿势是:

起床时翻身侧躺,依靠手部力量支撑起上半身,慢慢起身。

5、做家务时弯着腰

正确的姿势:

可采用高低蹲的姿势——双脚一前一后,轮流替换,不定时起来伸伸懒腰。

或者垫个小凳子,减少腰椎受压。

6、站得太久

久坐伤腰,那久站?也伤腰……

四个动作,缓解腰肌劳损和腰痛

丁香医生曾报道,下面这四个动作,每个每天可以做2组,重复8~10次为一组,每天只要运动10分钟左右就有好处。没有腰痛时坚持做这些动作,预防效果会更好。

这些动作也得到了浙大一院康复医学科医师罗轮杰的认可。

动作1

坐着,一条腿弯曲,一条腿伸直,双手握住,分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去,做完 3~5 次之后换另一侧。

注意事项:腰部要伸直。

动作2

如图,趴着,双膝和单手支撑,另一只手朝反方向拉伸,轻轻旋转身体,做完 3~5 次之后换另一只手。

注意事项:上半身转动,拉伸背部和腰部。

动作3

躺着,双手抱住大腿,然后把膝盖靠向胸部。

注意事项:膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。

动作4

躺着,抬起一条腿,用手扶住拉向一侧,坚持几秒钟后放开,做完 3~5 次之后换另一侧。

注意事项:如果膝盖碰不到地面,不用强求,能转过来多少是多少。如果觉得痛或不舒服,请立刻停止。

本文来源:大医论道V

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