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请各位同学做好笔记！ 马甲线、人鱼线、A4腰、八块腹肌 上述的每个名词都是 健身党们想达到的境界 然而顽固的下腹部脂肪阻碍了这条路 NO.1 为什么下腹脂肪很顽固？ 下腹部脂肪囤积，本质是人体多余的能量储备。从生存的角度讲，这样的“备用油”储备不是多余的举动。 没有食物来源时，脂肪保护内脏，保障机体正常运行所需的能量消耗。而在营养过剩的当下，下腹部脂肪就成了健美线条的主要障碍！ NO.2 下腹部脂肪如何拯救？ 多做全身运动 玩命虐腹无法最快解救你的下腹部。平板支撑等单一的腹部运动，确实能增强核心力量，但仅凭腹肌消耗能量，效果微乎其微。 应展开全身性的训练，尤其是调动腿部、背部等大肌肉群的训练，包括游泳、跑步、力量训练等。 NO.3 试试空腹运动 如果具备一定的训练基础，在身体允许下，建议清晨喝杯水之后，试试空腹运动。人体在空腹状态下糖原储备最低，更容易调动脂肪供能。 如果早晨空腹运动有头晕的现象，把运动时间调整到晚饭前，这两个运动时间段更有利于小腹部的脂肪燃烧。 NO.4 加大运动强度 身体机能的激素分泌是真正控制体形改变的要素，包括生长激素、甲状腺素等。 我们不仅要考虑到运动消耗，还要营造体内利于燃脂的激素环境。增加运动强度，在相同的运动时长内，加倍燃烧脂肪，刺激身体分泌。 加大运动强度其实并不难做到，对于很多人来讲，把匀速换成变速即可达到加大强度的效果。 NO.5 避免过度节食 “能量消耗大于热量摄入”是燃脂王道，但是过度节食显然效果适得其反。过度节食是减脂饮食的最大误区。 过度节食造成热量严重亏损，身体察觉能量储备不足便进入应激状态。身体宁愿分解肌肉，以便保存脂肪来延长生存时间。 正确的饮食方法应保证每天摄取优质蛋白质、蔬菜、粗粮碳水等，合理控制饮食，忌油炸，忌甜食零嘴。 全球健身指南打卡社区（测试版）上线啦 |
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