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在欧美、日韩的漫画作品中，常常出现使用一串“Zzz”代表睡眠的表现手法；如今，以Z代表睡眠的表达方式早已不局限于二次元文化当中，在人们在口语表达或社交网站上，“以Z代眠”的身影也随处可见。 那么，为什么Z能够表达睡眠，这种表达又是从什么时候开始的呢？ 关于Z为何代表睡眠有许多不同的说法。说法一 字母Z本身就出现在很多睡眠的单词中，如“snooze(打瞌睡)”、“doze(瞌睡)”等。此外，英文的俚语中也有以zizz、zed表达睡觉的习惯，比如你也可以用I want to catch some zzzs来表达我想睡一觉的意思。 说法二 还有人认为Z这个字母的形态如同一个躺着的人，表达睡眠比较形象。Z是26个字母中最后一个，代表着一天的结束，也很符合睡觉的意义。不同形态的Z还能表示不同的睡眠状态。如“ZZZ”表示惊天动地的扰民鼾声，“Zzz”能表示声音逐渐减小的样子。 说法三 以Zzz来表示睡眠的历史可以追溯到20世纪初。1918年，美国漫画家Rudolph Dirks'在创作《The Katzenjammer Kids(让人头痛的孩子们)》时，苦于找不到一种直观简洁的拟声词来表现人物打呼噜的状态。他偶然发现人们打鼾时会发出类似于锯木头的声音，这种声与“Zzz”的发音非常类似，于是便以在人物头顶的对话框内填充上数个手写字母Z的方式来表现呼噜声。 随着漫画的发行与推广，越来越多的漫画家们将bubble-Z(气泡Z)应用于他们的作品当中，以至于后来人们纷纷引用这个表现鼾声的字母来表达睡眠的状态。在比较出名的漫画中也有出现过bubble-Z的身影：在查理布朗的作品中就出现过失眠的史努比抓住bubble-Z后陷入睡眠的情节。 如何抓住你的bubble-z?谈完Zzz的来源与历史，我们再聊聊夏天为什么总是睡不好觉。 每逢夏天失眠人数就暴增，这是什么原因造成的？我们又应该如何应对？ 1.生物规律遭破坏 夏季昼长夜短，阳光照射的时间延长造成睡觉时分泌的睡眠荷尔蒙——褪黑素随之减少，并直接导致大脑清醒度逐渐提高。容易出现晚上睡得晚，但是早上也会起得很早现象，导致睡眠严重不足。 应对方法：制定科学入睡计划表，保证每天充足睡眠；家里的窗帘可选用厚实一点，避免透光。 2.温度飙升蒸桑拿 夏季高温也是引起入睡困难的因素之一。人们在夜间睡眠时体表温度会略微下降，此时若室温高于人的体表温度，则会造成入睡困难。 应对方法：研究显示，将卧室的温度控制在20℃左右，是有助于睡眠的最佳条件。另外，我们还可以采用促进排汗的方式降低体温。 3.蚊虫叮咬惹人烦 夏季蚊虫滋生，相信深夜蚊子的嗡鸣是不少人心中的噩梦。 应对方法：使用化学驱蚊剂能避免蚊虫进入寝室，在卧室里打开空调能增加卧室内空气流动，减弱体表排放的二氧化碳及气味，使蚊子难以对目标进行定位，从为避免蚊虫对睡眠的干扰。 除了避免外部环境的影响，夏天想睡好觉还可以尝试以下四种助眠方式： 1.自律神经训练法 自律神经训练法是指人们在一系列的指导语中，将注意力集中到特定的身体部位上(如感到你的的手臂很沉、很沉)，通过这种方式，训练者可以达到身体与精神的彻底放松。比如，通过定期进行的自律训练，人们能更好的管理日间的焦虑、愤怒等负面情绪，以更轻松平静的心情入眠。 2.引导想象法 想象自己在一望无际的大海上漂浮，平缓的海浪拍打着石块，温暖的海风轻抚你的脸庞......是不是感觉自己更放松了？这样的想象能够帮助我们放松自己的身体、并将白天遇到的压力赶出自己的脑海，从而更好地入眠。 3.4-7-8呼吸法 呼吸训练法是一种古老且行之有效的助眠方法。有意识地将气体吸入、呼出能安抚训练者的情绪，摆脱脑海中焦虑与紧张。4-7-8呼吸法的做法是：持续4秒吸入空气、屏气7秒、缓慢地呼出气体，持续八秒。多次重复该过程对帮助睡眠有很好的效果。 4 白噪音 平稳、舒缓的白噪声也有利于缓解人们的压力，帮助睡眠。自然界的许多声音，如雨声、涛声、虫鸣等都是很好的白噪音。睡前聆听一些白噪音的音频，能帮助人们更快入睡。 上述提供的助眠方法在小睡眠或心潮减压（点击“了解更多”可下载体验）都可以学习到。相信通过对睡眠环境改善、睡眠习惯控制及科学的助眠方法练习，你一定能获得高质量的无酣睡眠！ 精彩推荐
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