需要训练颈部的职业也很多,比如伏案工作者。如果伏案工作者不进行颈部训练,颈椎蜕变或颈椎病发病率大于80%。比如文字工作者,电脑工作者,驾驶员等伏案工作者都是颈椎病高危人群。 脖子的训练颈部训练方法上百种,普通朋友容易做到的有以下几种:徒手类,抗阻力类,特殊器械类,双人技巧类。 或者颈部起桥。
或者铃片颈屈伸训练。 特殊器械类:颈部训练器很多,只介绍一种颈部训练带。看看NFL球员是怎么用颈部训练带训练的,真比足球运动员脖子恐怖。 其实那些脖子比头粗的家伙更适合伏案工作,他们的脖颈肌肉帮颈椎分担了大部分头部产生的施力,所以同样伏案2小时,你觉得颈椎酸痛,脖子比头粗的家伙们只觉得颈部肌肉疼痛,而颈椎软组织内没有血管靠渗透恢复很慢,而且你的第二天伏案工作使同一位置持续受力,最终实现劳损,再到颈椎病。而肌肉富含血管,代谢旺盛恢复速度快,睡一觉那些脖子比头粗的家伙们就恢复了。——其实很多看似文职的工作,需要专项训练,大家应该有这种意识了。 补充答疑: 为什么伏案工作无法起到颈部锻炼一样的作用,反而负担都到颈椎上面去了呢?在平时工作的时候有办法能让肌肉多替颈椎分担一些负担吗? 如对本文有疑问,请提交到交流社区,广大热心网友会为你解答!! 点击进入社区 |
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