多喝水不如会喝水！夏季喝水四个习惯最伤身，看看你占了几个

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生活中，水不仅是“生命之源”，更成了“百药之王”，感冒发烧、便秘、腹泻、腹胀……都会听到一句万能用语——多喝水。

但“水能养人亦能杀人”，现实中因“多喝水”引起的不适症状甚至引发的死亡案例并不在少数，尤其是炎热的夏、秋季节。

案  例

一大早，小孟和朋友相约去郊游爬山。夏季天气特别闷热，不一会小孟就汗流浃背了，路上就开始不停地喝水。

但还没到山顶 ，小孟突然感到头痛乏力，恶心呕吐，直至呼吸不畅、神志不清时，同伴连忙送小孟就医，被诊断为“水中毒”，有生命危险。

而诱发“水中毒”的罪魁祸首竟是“喝水过多”，几乎人人提倡的“多喝水”怎么会成为致命凶手？

▲喝水过多有隐患

水，是维持人体生命活动非常重要的物质，可以自由出入人体细胞，也维持着水电解质的平衡，约占人体体重的65-70%。那么，“水中毒”究竟是什么？

什么是“水中毒”

“水中毒”，又被称为稀释性低钠血症。人出汗时，水分和盐分会同时流失，若在短时间内突然大量补水，血液会被稀释，部分水又转化为汗液排出体外，易造成体内盐分流失过多（钠离子紊乱）、细胞水肿，引发“水中毒”。

“水中毒”的常见症状

一般健康群体引发的“水中毒”都为急性水中毒，发病急。

常出现头痛、嗜睡、食欲减退、恶心呕吐、肌肉痉挛、疼痛、视力模糊等症状，严重时会发生脑疝，造成呼吸、心跳骤停，危及生命。

虽然昨天已经立秋，但“秋老虎”发威，日照强烈，仍有夏季高温天。此时补水，仍需注意！

1、忌喝冰水

大汗淋漓时畅饮几口冰水，确实能达到短时间内“降温消暑”的效果，但事实上，这种做法危机重重。

1

中暑 湿气

饮用冰水，体温迅速降低，一方面会导致体内余热蓄积，更易中暑；另一方面，寒气过盛，刺激肠胃与咽喉等处，损伤脾胃，加重湿气淤积，从而诱发各种疾病。

2

增加猝死风险

冰水会顺着食管进入胃，食管温度骤降会传导到冠状动脉，可能引起冠状动脉痉挛，造成猝死；

胃的温度下降好比有冰袋放在心脏下方，也可能引发血管“抽筋”，对中老年人群、三高患者、心血管疾病患者尤为不利。

建 议

夏季虽热，但建议饮用30℃左右的温开水为好。

2、忌喝久存水

不论是白开水还是矿泉水，其实都有保质期的。

1

微生物污染

水烧开时会杀死很多微生物，但水温降低后，微生物会陆续进入水中，且时间越长，细菌等微生物的含量越多，可能引起大肠杆菌超标，造成腹泻等。

2

亚硝酸盐中毒

当水静置过久时，微生物还会导致水中亚硝酸盐含量逐渐升高。如：静置72小时以后，水中的亚硝酸盐含量基本增长了6倍。

联合食品添加专家委员会规定：亚硝酸盐的含量最高不能超过0.07毫克/公斤。若长时间过多的摄入亚硝酸盐，有缺氧中毒、致癌、致突变等风险。

▲ 静置72小时后水中的亚硝酸盐含量

建 议

白开水烧开后在16小时内喝完，桶装水开封后在7天内喝完较为理想。

3、忌把饮料当水喝

气温高，开水降温较慢，很多人会以喝饮料补水，但你知道吗？甜饮料大多由糖和碳水化合物勾兑而成！若碳水化合物含有12g/100ml，500ml的饮料相当于有60g的糖。

1

糖尿病 痛风

据美国人调查显示：每天喝一罐300ml甜饮料的人群比不喝甜饮料的人群，患糖尿病的风险增加20%，每天喝2罐增加50%的糖尿病风险；常喝甜饮料的人群比不喝的人，痛风的发病率提高102%。且喝得越多，发病率越高。

建 议

建议多喝白开水、淡茶水，不喝或少喝含糖饮料。

4、忌在用餐期间大量饮水

1

增加心血管疾病风险

用餐期间大量喝浓茶不仅影响消化吸收，还会引发冠状动脉痉挛，增加猝死风险。

2

诱发消化系统疾病

若大量饮用白开水，不仅会降低食欲，还会把胃撑满，产生胀痛感；

另外，若是饭后喝水过多，会降低胃酸浓度，影响消化吸收及杀菌能力，也可能因为胃里食物过多，诱发胃扩张、胃下垂等疾病。

建 议

① 饭前适当喝少许水可以刺激消化液的分泌，用餐期间可以喝汤代替饮水。

② 茶水不宜过浓，且建议饭后半小时饮用。

不是所有人都适宜“多喝水”，也不是所有水都能“随意喝”，掌握正确的喝水方法，才能让水发挥更好的“养人”功效！

“少量多次”最健康

喝水重在保持体内水分平衡，过犹不及。2016版《指南》对日常饮水的推荐量为7-8杯（1500-1700ml）。

但对于出汗量过多、感冒初期、腹泻、结石直径小于1cm等人群可适当多饮水，但应少量多次饮用，且适当补充盐分。

30℃左右的水温较适宜

30℃左右的温开水比较符合人体的生理机能，不会对血管、肠胃等造成刺激性伤害。

用好一天3杯“救命水” 

① 早上起床刷牙后喝200ml水。有助于清洗肠胃，加快血液循环，保持体液循环；

② 睡前喝200ml水。睡眠期间血液循环减缓，睡前适当饮水可以防止夜间血液浓稠、血小板粘着而形成血栓；

③ 起夜时喝100ml水。中老年人血液粘稠度相对较高，易发生心肌梗塞和脑血管病变，起夜时可以适当喝水。

特殊人群控制饮水量 

① 部分肾脏疾病患者。当肾结石直径超过1cm或泌尿系统有梗阻或肾衰竭等患者，多喝水反而加重肾脏负担，诱发慢性水中毒；

② 心脏病患者。大量喝水会引发血液变稀，血容量增加，使得心脏不得不加大输送血液的力度和速度，加重了心脏负荷，对心脏病患者尤为不利。