一日计划 | 从早到晚，让血管放轻松

早上8：00 

 清早起床先量体重，爱血管第一招是不发胖。

选择富含大豆卵磷脂的豆浆做为一天开始， 丰富胺基酸可以让新陈代谢动起来。 

 

 

想喝杯蔬果汁清清血管？ 

记得多加点当令蔬菜如小黄瓜等，降低糖度。 

因为水果中的糖分过量，也会让三酸甘油酯增高，水果一天以不超过2份（两碗切块水果）为宜。

 

早上10：30 

 工作1小时起来动动5分钟，小空档让身心放松血管更轻松。 

 

中午12：00 

 选择如同毕加索画作色彩缤纷的丰盛沙拉，茄红素、叶黄素、类黄酮......综合的植物化合物可以抗氧化，减少不好的物质堆积在血管壁。 

 先吃蛋白质肉类或豆类、多吃菜。蛋白质让身体有饱足感，不会瞎吃导致肥胖；蔬菜含高纤维可抑制肠道吸收多余糖分、脂质，减少低密度胆固醇和血糖上升，减轻血管负担。 

 一条清蒸鱼让你下午不再昏昏欲睡。 

鱼类的DHA和EPA可减少阻塞血管的坏胆固醇，让血管通畅。 

 

 

下午3：00 

 来顿「公主」下午茶吧！ 

童话白雪公主最爱的红苹果，可是下午茶最好的来源。苹果的果胶能抑制肝脏吸收胆固醇，也能加强排出多余胆固醇，不会发胖。想维持公主般的好气色（当然血管也会变年轻），来颗苹果准没错。 

 

 

想吃咸的就吃小半杯核桃。 

美国耶鲁大学研究发现，每天吃小半杯核桃可改善血管功能，还能增加脑力。 

下午5：30 

 提早两站下车或骑脚踏车去买菜，持续10分钟的运动可以增加血管强韧度。 

 到超市买东西要学看食品标示，糖名列标示成分前三名的食物不要吃。因为食物标示成分是以重量排列，过多糖分会增加三酸甘油酯，让你的血管和皮肤老得更快。 

加工食品多半含太多盐分、糖分，最好买真正的食物。

 

 

晚上7：00 

 吃碗糙米或五谷饭，有助血糖稳定及降血脂功效。 

 低盐、少油的晚餐经常令人难下咽，撒把香辛料、挤点柠檬汁、把柠檬皮弄碎撒在菜肴上，带出食物的自然甘甜美味，让人以为加了什么好吃的神祕调味料。 

 来盘中医师最爱的姜丝炒黑木耳，保护你的血管，还可预防血栓。

 

 

晚餐后偕着伴侣到外面跨大步走路吧！健走能增加腰腿肌肉力量，减少局部脂肪堆积，并促进血液循环、柔软变硬的血管，让它更强韧。晚上也比较好入睡。

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