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我们知道许多经典的练胸动作，比如健身房常见的胸部卧推、拉力器夹胸、哑铃飞鸟等等动作，都能有效的锻炼胸部。 在这些练胸动作中，相信大家对飞鸟或是夹胸动作都不陌生，但正确的掌握这些动作却并不是那么容易的。 对于初学者来说，利用绳索做夹胸动作是非常好的选择。 这是由于它的操控性更好，能适时地找到你需要的运动轨迹，且对肌肉有持续刺激力。 进行这个动作，首先要手持D形手柄，采用龙门架的两个低位拉力器，躺在向平凳上，双脚的脚掌要完全贴紧地面，头和背部要完全靠凳子上，肩部下沉，肩胛骨后收。 在动作中保持肘部微弯，不要绷直，双手以划弧线的动作以绳索带动重量将D形手柄对聚于胸前，作短暂停留，顶峰收缩，缓慢下落，全程发力。 尽力控制运动轨迹，在双臂与肩膀在同一水平线的时候停留在最低点，然后再发力至顶峰，如此循环。 注意使用胸部发力，不要过多的让手臂扯动滑轮的重量，手肘弯曲的角度尽量控制不变以弧形幅度将重量带起来，两手掌与胸前轻轻想触碰，然后在控制着重量放回去。 你必须先从轻重量的动作中熟练整个动作，在熟练之后才可以尝试着加强重量，这也是对你的安全很重要的一点。 |
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